Cum să renunți la mâncatul pe fond emoțional
Cum îți dai seama dacă mănânci pe fond emoțional Cea mai frecventă greșeală pe care oamenii o fac în momentul în care încep să urmeze ”inelul gastric virtual” sau orice alt program de slăbire care se focusează pe a mânca când îți este foame, este aceea de a confunda senzația de foame pe fond emoțional cu foamea fizică. Acest lucru se întâmplă deoarece, până să ajungem să ne cunoaștem corpul, cele doua senzații seamană foarte mult. De astfel, principalul motiv pentru care oamenii mănâncă atunci când nu le este foame este acela de a depăși o stare emoțională sau de a umple un gol emoțional. Acesta este și motivul pentru care te trezești că mănânci încontinuu fără să te simți sătul: nu îți era foame de la bun început. Probabil te-ai certat cu cineva și ai mâncat niște ciocolată pentru a te simți mai bine, sau ai ajuns acasă dupa o zi lungă și obositoare și ai hotărât să te răsfeți cu puțină înghețată. Poate că te simțeai plictisit și ai hotărât repede că un platou cu brânză și niște bicuiți sărați ti-ar merge direct la suflet. Dar, așa cum spun mereu ”nici o prăjitură de pe lume nu te poate face să te simți iubi și împlinit” Îți voi prezenta în continuare câteva indicii care te vor ajuta sa deosebești cele două senzații: Foamea emoțională se instalează rapid și cere a fi satisfăcută imediat. Foamea fizică apare treptat și persistă. Ai simțit vreodată nevoia urgentă de a mânca ceva?Dacă stai și te gândești bine, vei descoperi că, doar înainte cu câteva minute înainte de a fi simțit pofta ”urgentă” de a mânca, nu te simțeai prea bine și-ți faceai niște reporșuri cu privire la un anumit lucru. Pentru a nu se confrunta cu sentimentele pe care le simt, oamenii învață să le îngroape în mâncare.Pe de altă parte, foamea fizică apare treptat. Mai întâi se instalează senzația de gheară in stomac și se aud zgomotele caracteristice. Dacă vei ignora senzația de foame, te vei simți, probabil, puțin amețit sau chiar trist, nervos și obosit. Cu cât vei învăța mai repede care sunt semnalele prin care corpul tău își transmite că are nevoie de energie, cu atât iți va fi mai ușor să deosebești cele doua tipuri de senzații. 2. Spre deosebire de foamea fizică, senzația de foame emoțională nu poate fi satisfăcută prin mâncare. Dacă mănânci continuu, fără să ajungi la senzația de sațietate, acest lucru înseamnă ca nu ai nevoie de mâncare: trebuie să-ți schimbi starea de spirit. Atunci când vrei să mănânci pentru că ai o stare de bine(sau cel puțin așa crezi, poate fi vorba de o stare de bine care maschează un tumult interior), nici un aliment din lumea nu-ți va satisface foamea. Aceasta este îmcă una dintre diferențele dintre senzația de foame emoțională si foamea fizică. Atunci când vei afla care sunt cauzele ce conduc la foamea emoțională, aceasta nu va reaparea patru ore mai tarziu. Indiferent de modalitățile în care se manifestă foamea emoțională, stările care stau la baza ei pot fi reduse la un singur lucru: Stresul inevitabil Potrivit ultimelor cercetări cu privire la pofte și adicții, s-a dovedit că nu există nici o soluție pentru ”stresul inevitabil”, nu se poate face nimic pentru a reduce stresul cu care fiecare om se confruntă în viața sa de zi cu zi. Această stare, de care, aparent, nu putem scăpa, poate fi cauzată de un mariaj eșuat, de o boală cronică, de probleme întimpinate la locul de muncă sau chiar de sentimente de vină ori rușine: regretul față de lucruri petrecute în trecut care nu mai pot fi schimbate, În excelenta sa carte ”The Craving Brain”, dr Ronald Ruden subliniază faptul că stresul inevitabil produce schimbări asupra structurii creierului, dând naștere unor pofte fiziologice(simțim nevoia de a consuma anumite alimente și/sau alcool) care ne vor ajuta să ”îngropăm” stresul. De fapt, hrana devine panaceu care oferă o soluție temporară la o problemă majoră ce a cauzat stresul, dar fără a o rezolva. Bazându-ne pe această descoperire revoluționară, beneficiem acum de o ”pilulă magică” care ne va ajuta să pierdem în greutate: Dacă îți controlezi reacțiile la stres, nu vei mai simți nevoia de a mânca peste măsură! Așa cum stim deja, există o legătură strânsă între coprul și mintea noastră. Studii recente au arătat că gândurile noastre produc efecte semnificative asupra sănătății și stării noastre de bine. Folosindu-ne de imaginație, putem schimba fenomene biologice care au loc în corpul nostruși ne putem schimba stările de spirit și sentimentele. Dacă îți reprogramezi minre și-ți dezvolti capacitatea de a reacționa la stres, vei produce schimbări asupra configurației neurochimice a creierului tău. RELAXAREA ESTE COLACUL TĂU DE SALVARE Înainte să începi acest exercițiu, citește toti pașii pe care trebuie să-i parcurgi. Amintește-ți de un moment în care te-ai simțit complet relaxat, relaxat si sigur pe tine. Întoarce-te în timp și retrăiește toate acele senzatii vizuale, auditive si emoționale. (Dacă nu-ți vine in minte nici un astfel de moment, gândeste-te la cat de bine ar fi sa te simti relaxat in totalitate sa te bucuri de toata linistea si siguranta si autocontrolul din lume( Pe măsură ce te bucuri de această experiență mentală, accentuează culorile, sunetele și senzațiile pe care le experimentezi. În timp ce treci prin aceste stări minunate, unește degetul mare de la mâna dreaptă cu degetul mijlociu. Astfel vei asocia stare prin care treci cu acest gest. Rememorează acest moment pana când simți o stare de liniste interioară si de calm. Acum repeta acest exercitiu de cel putin 5 ori si continua sa tii unite cele doua degete, pentru a iti intipari in memorie aceste senzatii minunate. Vei stii ca ai repetat de suficiente ori exercitiuș atunci cand iti vei aduce degetele impreuna si vei simti imediat cum senzatiile de calm si relaxare se raspandesc in tot corpul tău. Pentru următorul pas, gândește-te la o situație în care, în trecut te-ai simțit usor stresat. Unește din nou degetul mare de la mana
Mâncatul pe fond emoțional
Sunt convinsă că după diete, mâncatul pe fond emoțional este cauza numarul unu a obezității în lume. De multe ori omenii mănâncă pentru că sunt plictisiți, singuri, deprimați, obosiți sau din nenumărate alte motive emoționale, nici unul dintre ele având legătură cu foamea fizică. Dacă mănânci din cauza foamei emoționale, corpul tau nu va fi niciodată satisfăcut cu mâncare. De aceea mulți oameni cred că nu se simt niciodată sătui – ei nu primesc semnalul de a se opri din macat pentru că de fapt nu le-a fost foame. Poate că la început te-ai îngrășat în urma unei traume sau a unei perioade dificile din viața ta și ai început să mănânci în căutarea unei consolidări, care să te ajute să treci prin acele momente. Acum deși perioada stresantă a trecut, ți-ai păstrat obiceiul disfuncțional de a mânca atunci când te simți abătut, singur sau doar plictisit. Acest obicei iși are originea într-o neîntelegere fundamentală a motivului pentru care simțim ceea ce simțim. O emoție seamănă seamănă cu cineva care bate la ușă pentru a îți transmite un mesaj. Dacă mesajul este urgent, bate tare; dacă este foarte urgent, bate foarte tare; dacă este foarte urgent și nu-i răspunzi, bate și mai tare până îi deschizi ușa sau o sparge. Oricum, emoția va continua să apară pana când și-a facut treaba. De îndată ce ”deschizi ușa”, ascultând mesajul emoțional și acționând în consecință, emoția va pleca pur și simplu. Vestea bună este că, odată ce ai dobândit acest nou tip de înțelegere, nu mai trebuie să fii o victimă. Îți voi împărtăși o serie de tehnici puternice de combatere a comportamentului alimentar pe fon emoțional în articolul de peste doua săptămâni. Până atunci, lipește-ți pe frigider un semn mare de întrebare pe frigider. Acest semn îți va aminti să te oprești înainte de a lua o gustare și să-ți pui următoarea întrebare: Chiar îmi este foame sau vreau doar să-mi schimb dispoziția? Dacă se dovedește că ceea ce vrei de fapt este sa schimbi felul în care te simți, nici o cantitate de mâncare nu va produce un rezultat la fel de bun ca aplicarea tehnicilor simple pe care le voi descrie peste cele doua săptămâni. P.S Sunt constant suprinsă de numărul mare de femei cu care lucrez și care realizează că momentul inițial al îngrășării a coincis cu un incident traumatizant din trecut, de la episoade de abuz sexual până la aparent inofensivele tachinări ce conduc la sentimente de stânjeneală în fața semenilor. Chiar dacă tehnicile de pe blog te vor ajua, ele nu pot înlocui consultarea unui profesionist in domenu si intervenția față în față cu acesta. Dacă banuiești că te încadrezi în situația descrisă, vorbește cu medicul tău de familie și cere-i să-ți recomande terapeutul potrivit.
Foamea emoțională îți sabotează eforturile de scădere în greutate
Află cum poate foamea emoțională să îți saboteze eforturile de scădere în greutate și cum să obții controlul asupra obiceiurile alimentare. Uneori, cea mai puternică poftă de mâncare te lovește atunci când ești în cel mai slab punct emoțional. Poți să te întorci la mâncare pentru confort – în mod conștient sau inconștient – atunci când te confrnți cu o problemă dificilă, dacă te simți stresat sau chiar plictisit. Mâncarea emoțională poate să îți saboteze eforturile de scădere în greutate. De multe ori duce la consumul prea mare, în special de alimente bogate în calorii, dulci și grase. Vestea bună este că, dacă ești predispus la consumul emoțional, poți lua măsuri pentru a îți recăpăta controlul asupra obiceiurilor alimentare și pentru a te reîntoarce la drum cu obiectivele de scădere a greutății. Legătura dintre starea de spirit, alimentație și pierderea în greutate Mâncarea emoțională este o modalitate de a suprima sau de a ameliora emoțiile negative, cum ar fi stresul, furia, frica, plictiseala, tristețea și singurătatea. Evenimentele majore de viață sau, mai frecvent, complicațiile vieții cotidiene pot declanșa emoții negative care conduc la consumul emoțional și perturbă eforturile de scădere în greutate. Aceste declanșatoare ar putea fi: Relațiile conflictuale Stresul de lucru Oboseală Presiuni financiare Probleme de sanatate Deși unii oameni mănâncă mai puțin în fața unor emoții puternice, dacă ești în primejdie emoțională s-ar putea să te întorci la mâncare impulsivă sau excesivă, consumând rapid ceea ce este convenabil fără a te bucura. De fapt, emoțiile tale pot deveni atât de legate de obiceiurile tale alimentare, încât ajungi automat la mâncare ori de câte ori ești supărat sau stresat fără să te gândești la ceea ce faci. Alimentele servesc de asemenea ca o distragere a atenției. Dacă ești îngrijorat de un eveniment care se apropie sau de un conflict, de exemplu, te poți concentra pe consumul de mâncare pe post de confort în loc să te ocupi de situația dureroasă. Indiferent de emoțiile care te conduc la supraalimentare, rezultatul final este adesea același. Emoțiile se întorc și probabil vei suporta apoi sarcina suplimentară de vinovăție în ceea ce privește stabilirea obiectivului de pierdere în greutate. Acest lucru poate duce, de asemenea, la un ciclu nesănătos – emoțiile îți declanșează mâncatul prea mult, te învinovățești pentru că acest lucru te scoate de pe pista de pierdere în greutate, te simți rău și mânânci din nou. Cum recunoști foamea emoțională? ” Mâncatul pe fond emoțional se întamplă din total alte motive decât foamea biologică „, spune Jane Jakubczak, dietetician înregistrat la Universitatea din Maryland. „În loc de simptomele fizice ale foamei, o emoție declanșează mâncatul”. Există mai multe diferențe între foamea emoțională și foamea fizică, potrivit site-ului Web al Centrului de Consiliere și Sănătate Mentală de la Universitatea din Texas : 1. Foamea emoțională vine brusc; Foamea fizică are loc treptat. 2. Când mâncați pentru a umple un gol emoțional, aveți nevoie de o mâncare specifică, cum ar fi pizza sau înghețată, și numai acea hrană vă va satisface nevoia. Când mâncați pentru că vă este de fapt foame, sunteți deschis la opțiuni. 3. Foamea emoțională se simte ca și cum ar trebui să fie satisfăcută instantaneu cu mâncarea dorită; Foamea fizică poate aștepta. 4. Chiar și atunci când sunteți plini, dacă mâncați pentru a satisface o nevoie emoțională, sunteți mult mai probabil să continuați să mâncați. Când mâncați pentru că vă e foame, este mai probabil să vă opriți când sunteți plini. (eu zic că asta este discutabilă. Am uitat sa fim atenți la noi, nu mai știm să simțim simțul de sațietate) 5. Mâncarea emoțională poate lăsa în urmă sentimente de vinovăție. Când mâncarea devine singura sau principala strategie pe care o persoană o folosește pentru a gestiona emoțiile, explică Jakubczak, atunci apar probleme – mai ales dacă alimentele pe care o persoană alege să le mănânce pentru a satisface emoțiile nu sunt chiar sănătoase. Potrivit unui interviu acordat lui Jakubczak pe site-ul Web al Universității din Maryland, 75% din supraalimentare este cauzată de emoții, astfel încât tratarea emoțiilor în mod corespunzător este importantă. Gestionarea consumului emoțional Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă ocupați de consumul emoțional: Recunoașteți consumul emoțional și aflați ce declanșează acest comportament. Faceți o listă cu lucruri de făcut atunci când simțiți nevoia de a mânca și nu vă este foame foame, și luați-l cu dvs, in conformitate cu Tufts Nutrition, când vă simțiți copleșiți, puteți renunța la această dorință făcând o altă activitate plăcută. Încercați să faceți o plimbare, să apelați la un prieten, să jucați cărți, să faceți curat sau ceva productiv pentru a vă lua mintea de pe urma dorinței – chiar si un pui de somn, potrivit site-ului Tufts Nutrition . Când aveți nevoia de a mânca atunci când nu vă este foame, găsiți o mâncare care este sănătoasă în loc de mâncare nesănătoasă. „Alimentele de confort nu trebuie să fie nesănătoase”, spune Wansink. Cheia este moderarea, nu eliminarea. Împărțirea alimentelor de confort în porțiuni mai mici. De exemplu, dacă aveți o pungă mare de chipsuri, împărțiți-o în recipiente mai mici sau pungi și tentațiile de a mânca mai mult de o porție pot fi evitate.
De ce funcționează Hipnoza în scăderea în greutate
Hipnoza s-a dovedit a fi un ajutor eficient în procesul de pierdere în greutate, în unele cazuri, în conformitate cu Journal of Clinical Psychology. Cei mai mulți oameni care doresc să piardă în greutate raportează că duc o luptă cu anumite alimente. De exemplu, unii spun că ”slăbiciunea” lor constă în mâncărurile dulci, alții declară că le este dificil să renunțe la mâncărurile sărate, cum ar fi chipsuri, sticksuri, alune etc. Alții susțin că doar anumite părti ale zile sunt dificile pentru ei. Ceea ce este normal. Pe parcursul zilei energia scade, automat scade și voința. Cine iși dorește să mănânce dimineața un ecler sau o prajitură? lucrul acesta se întâmplă datorită nivelului de energie ridicat pe care îl avem dimineața (chiar dacă mulți nu îl simt). Cu cât energia scade, cu atât pofta de dulce începe să apară. Corpul are nevoie de zahar, pentru a crește glicemia, pentru a ridica nivelul de energie. Este destul de simplu. Cu cât energia noastră scade odată cu ea scade și voința, puterea de autocontrol și cedăm ”ispitei”. În cazul în care problema constă în mese haotice, în obiceiuri nesănătoase, hipnoza poate ajuta prin recalibrarea modelelor de alimentare. Hipnoza este cunoscută pentru succesul ei în schimbarea obiceiurilor. Cum schimbă Hipnoza perspective, obiceiuri? Dacă vorbim de cazul unui subiect care câștigă în greutate din cauza unei alimentații nesănătoase, hipnoza are ca obiectiv principal schimbarea perspectivei sau atitudinea acelei persoane în anumite situați. Oferă subiectului un alt simț, gust sau aspect al unei realități alternative. Lasă mintea subconștientă să afle că există si altă alternativă, alte opțiuni față de cele de care săa agațat cu atâta statornicie. Mintea noastră subconștientă nu face difernța între real și imaginar. Așa că dacă eu ii spun lui Gigel când se afla în transa hipnotică că este atras de mâncărurile vii și sănătoase, el va fi. Dacă îi spun să se imagineze în forma lui ideala, exact asa cum ar vrea sa arate, subconștientul lui va vedea acea imagine, o va considera reală și va demara procesele necesare ca Gigel să ajungă în acea forma ideala. Foamea emoțională Care este diferența dintre foamea emoțională și foamea ”normală”? Foamea emoțională nu mai satisface nevoia de combustibil de care corpul are nevoie. Satisface o emoție. Mănânc pentru că sunt nervos, stresat, trist, deprimat sau chiar plictisit. Nu vreau să las acea emoție să iasă la suprafață, așa că mănânc pentru a îmi ține gura ocupată si emoțiile îngropate. Cum vindecăm foamea emoțională? Am lucrat de curând cu un domn, care în decursul a 2 ani a câștigat 20 de kilograme. Ce s-a întâmplat in acești doi ani? După moartea tatălui s-a ingrasat considerabil. După aceea a divorțat, kilogramele nu au întârziat să apara nici de data aceasta. Și așa s-a instalat foamea emoțională. Foamea emoțională se vindecă prin a descărca emoția ce o încarcă. Cum se face asta prin hipnoză? Prin Regresie. Regresia te duce din punctul A (momentul prezent) în punctul B (momentul trecut unde a avut loc evenimentul care cauzează problema) urmând apoi intervenții terapeutice pentru a descărca emoția și a schimba interpretarea asupra evenimentului. Nu putem șterge o amintire. Ea a avut loc. În schimb putem schimba interpretarea pe care am avut-o la acel eveniment. Știi și tu că nici un eveniment nu are vreo putere asupra ta, fără ca tu să îi dai o anumită interpretare, nu? Găsește cauza! Rezolv-o! Acesta este sloganul regresie, regina hipnozei. Scăderea în greutate și imaginea de sine Tot auzim mesaje din media spunând ”scăderea în greutate îți va îmbunătății imaginea de sine”- precum și toate beneficiile de sănătate pe care le aduce. Ar fi o minciună să spun ca oamenii în ziua de astăzi nu critică după aspect. Hipnza este o unealtă importantă în ridicarea stimei de sine. Stima ta de sine ține de tine, nu de kilogramele pe care le ai. Este dificil să fi miserupist, să nu dai ascultare oamenilor din jur. Și tocmai acest fapt poate cauza o cădere. ”Ce sens are să ma chinui, oricum mereu voi fi supraponderal.” ”oricum, niciodata nu o sa mă placă nimeni” și ușor, ușor ambiția și motivația ta se duc. Concluzia mea este că nu doar reducerea kilogramelor aduce stima de sine, ci și stima de sine aduce pierderea în greutate. Hipnoza nu este o pastilă minune ”Vreau sa îmi spui 2-3 sugestii și să slăbesc imediaaaat”- mi s-a spus destul de des. Hipnoza nu este ca o pastilă, o ingerez si gata, sunt suplu, zvelt și plin de fibră. Nici măcar pastilele pentru slăbit nu sunt atât de instante, sa nu mai spun că nu sunt nici sănătoase. Tratarea stresului post-traumatic (dacă este legat de un singur eveniment) poate avea rezultate destul de instantanee, dar obezitatea poate avea mai mulți factori care pot contribui diferit. De ce funcționează Hipnoza în scăderea în greutate? Hipnoza funcționează pentru că acționează la nivel subconștient, la nivelul sentimentelor, crezurilor, modelelor si motivațiilor inconștiente. Este mult mai ușor când simți că vrei să mănânci sănătos decât atunci când știi că trebuie să o faci. Folosită cum trebuie, hipnoza ajută oamenii să simtă în mod natural să ia decizia corectă, sănătoasă. Asta nu înseamnă că dacă cineva a făcut hipnoză nu va mai trebui/putea să își folosească puterea voinței. Dar înseamnă că vor putea să se folosească mai bine de ea. Vă dau câteva exemple din unele abordări hipnotice pe care le folosesc : cresc motivația de a mânca sănătos sugestii pentru a încuraja o creștere în metabolismul arderii grasimilor cresc motivația pentru exerciții fizice vizualizarea sa în forma ideală utilizez progresia în vârstă pentru a se vedea odata ce rezultatul a fost atins regresia (în cazul mancatului pe fond emoțional) explic secretele scăderii în greutate Am creat un program special pentru a te ajuta să scazi în greutate, ușor și sănătos. Programul conține ședințe pe care le folosesc în mod fecvent în cabinet. Mai multe detalii despre acest program găsești AICI.
