Cum să renunți la mâncatul pe fond emoțional

Cum îți dai seama dacă mănânci pe fond emoțional

Cea mai frecventă greșeală pe care oamenii o fac în momentul în care încep să urmeze ”inelul gastric virtual” sau orice alt program de slăbire care se focusează pe a mânca când îți este foame, este aceea de a confunda senzația de foame pe fond emoțional cu foamea fizică. Acest lucru se întâmplă deoarece, până să ajungem să ne cunoaștem corpul, cele doua senzații seamană foarte mult.

De astfel, principalul motiv pentru care oamenii mănâncă atunci când nu le este foame este acela de a depăși o stare emoțională sau de a umple un gol emoțional. Acesta este și motivul pentru care te trezești că mănânci încontinuu fără să te simți sătul: nu îți era foame de la bun început.

Probabil te-ai certat cu cineva și ai mâncat niște ciocolată pentru a te simți mai bine, sau ai ajuns acasă dupa o zi lungă și obositoare și ai hotărât să te răsfeți cu puțină înghețată. Poate că te simțeai plictisit și ai hotărât repede că un platou cu brânză și niște bicuiți sărați ti-ar merge direct la suflet. Dar, așa cum spun mereu ”nici o prăjitură de pe lume nu te poate face să te simți iubi și împlinit”

Îți voi prezenta în continuare câteva indicii care te vor ajuta sa deosebești cele două senzații:

1. Foamea emoțională se instalează rapid și cere a fi satisfăcută imediat. Foamea fizică apare treptat și persistă.

Ai simțit vreodată nevoia urgentă de a mânca ceva?Dacă stai și te gândești bine, vei descoperi că, doar înainte cu câteva minute înainte de a fi simțit pofta ”urgentă” de a mânca, nu te simțeai prea bine și-ți faceai niște reporșuri cu privire la un anumit lucru. Pentru a nu se confrunta cu sentimentele pe care le simt, oamenii învață să le îngroape în mâncare.Pe de altă parte, foamea fizică apare treptat. Mai întâi se instalează senzația de gheară in stomac și se aud zgomotele caracteristice. Dacă vei ignora senzația de foame, te vei simți, probabil, puțin amețit sau chiar trist, nervos și obosit. Cu cât vei învăța mai repede care sunt semnalele prin care corpul tău își transmite că are nevoie de energie, cu atât iți va fi mai ușor să deosebești cele doua tipuri de senzații.

2. Spre deosebire de foamea fizică, senzația de foame emoțională nu poate fi satisfăcută prin mâncare. 

Dacă mănânci continuu, fără să ajungi la senzația de sațietate, acest lucru înseamnă ca nu ai nevoie de mâncare: trebuie să-ți schimbi starea de spirit. Atunci când vrei să mănânci pentru că ai o stare de bine(sau cel puțin așa crezi, poate fi vorba de o stare de bine care maschează un tumult interior), nici  un  aliment din lumea nu-ți va satisface foamea. Aceasta este îmcă una dintre diferențele dintre senzația  de foame emoțională si foamea fizică.  Atunci când vei afla care sunt cauzele ce conduc la  foamea emoțională, aceasta nu va reaparea patru ore mai tarziu.

Indiferent de modalitățile în care se manifestă foamea emoțională, stările care stau la baza ei pot fi reduse la un singur lucru:

Stresul inevitabil

Potrivit ultimelor cercetări cu privire la pofte și adicții, s-a dovedit că nu există nici o soluție pentru ”stresul inevitabil”, nu se poate face nimic pentru a reduce stresul cu care fiecare om se confruntă în viața sa de zi cu zi. Această stare, de care, aparent, nu putem scăpa, poate fi cauzată de un mariaj eșuat, de o boală cronică, de probleme întimpinate la locul de muncă sau chiar de sentimente de vină ori rușine: regretul față de lucruri petrecute în trecut care nu mai pot fi schimbate,

În excelenta sa carte ”The Craving Brain”, dr Ronald Ruden subliniază faptul că stresul inevitabil produce schimbări asupra structurii creierului, dând naștere unor pofte fiziologice(simțim nevoia de a consuma anumite alimente și/sau alcool) care ne vor ajuta să ”îngropăm” stresul.

De fapt, hrana devine panaceu care oferă o soluție temporară la o problemă majoră ce a cauzat stresul, dar fără a o rezolva.

Bazându-ne pe această descoperire revoluționară, beneficiem acum de o ”pilulă magică” care ne va ajuta să pierdem în greutate:

Dacă îți controlezi reacțiile la stres, nu vei mai simți nevoia de a mânca peste măsură!

Așa cum stim deja, există o legătură strânsă între coprul și mintea noastră. Studii recente au arătat că gândurile noastre produc efecte semnificative asupra sănătății și stării noastre de bine. Folosindu-ne de imaginație, putem schimba fenomene biologice care au loc în corpul nostruși ne putem schimba stările de spirit și sentimentele. Dacă îți reprogramezi minre și-ți dezvolti capacitatea de a reacționa la stres, vei produce schimbări asupra configurației neurochimice a creierului tău.

RELAXAREA ESTE COLACUL TĂU DE SALVARE

Înainte să începi acest exercițiu, citește toti pașii pe care trebuie să-i parcurgi.

1. Amintește-ți de un moment în care te-ai simțit complet relaxat, relaxat si sigur pe tine. Întoarce-te în timp și retrăiește toate acele senzatii vizuale, auditive si emoționale. (Dacă nu-ți vine in minte nici un astfel de moment, gândeste-te la cat de bine ar fi sa te simti relaxat in totalitate sa te bucuri de toata linistea si siguranta si autocontrolul din lume(
2. Pe măsură ce te bucuri de această experiență mentală, accentuează culorile, sunetele și senzațiile pe care le experimentezi. În timp ce treci prin aceste stări minunate, unește degetul mare de la mâna dreaptă cu degetul mijlociu. Astfel vei asocia stare prin care treci cu acest gest. Rememorează acest moment pana când simți  o stare de liniste interioară si de calm.
3. Acum repeta acest exercitiu de cel putin 5 ori si continua sa tii unite cele doua degete, pentru a iti intipari in memorie aceste senzatii minunate. Vei stii ca ai repetat de suficiente ori exercitiuș atunci cand iti vei aduce degetele impreuna si vei simti imediat cum senzatiile de calm si relaxare se raspandesc in tot corpul tău.
4. Pentru următorul pas, gândește-te la o situație în care, în trecut te-ai simțit usor stresat. Unește din nou degetul mare de la mana dreapta si degetul mijlociu. Lasa-te cuprins de starea de relaxare si ia-o cu tine in situatia care iti provoaca stresul.
5. Acum, ținând în continuare degetele unite, amintește-ți acea senzatie plăcută că detii controlul asupra unei situații si pune-te din nou în situația care ți se părea stresantă. De această dată, gândește-te la o serie de provocări ce apar si pe care le rezolvi fara sa clipesti. Asimileaza toate senzatiile vizuale, auditive, emotionale si bucura-te de cat de calm si stapan pe tine esti in aceasta situatie.
6. Acum oprește=te și privește situatia in lumina cea noua. Observă diferentele uimitoare. Nu i asa ca te simti mai putin stresat? Nu-i asa ca simti ca detii controlul asupra situatiei? Dacă șucrurile nu stau asa, repeta exercitiul pana vei simti acest lucru.

De fiecare dată cand vei face acest exercitiu, vei simti ca devi mai calm, mai relaxat, iar totul sta in puterea degetelor tale.

Tu ești cel mai aspru critic al tău

Una din cele mai frecvente cauze ale stresului inevitabil o reprezintă un secret pe care mulți îl poartă cu ei de-a lungul vieții:

Auto-sabotarea: sentimentul de neputință, disperare, senzația că nu valorezi nimic și ca nimeni nu te prețuiește

Mă surprinde mereu abuzul la care se supun cei mai mulți oameni atunci când încep o noua zi. Se privesc in oglindă spunându-și: ”Am o față durdulie, brate groase, coapse mari si un posterior generos”. Apoi continuă ziua, întrebându-se de ce nu se simt bine in pielea lor.

În cadrul ședințelor mele pentru pierdere în greutate, recurg la un exercițiu care îi ajută s renunțe la acest abuz și să fie mulțumiți de ei însiși.

Odată, făceam acest exercițiu cu o doamnă atrăgătoare care s-a privit în oglindă și a spus dintr-o dată: ”Ești o vacă îngrozitor de grasă”.

Am întrebat-o ce ar face dacă ar veni un străin la ea pe stradă și i-ar spune același lucru, cum ar reacționa, mi-a răspund că probabil l-ar pocni. Nu ar fi acceptat o insultă din partea altcuiva, însă ea se supunea cu bună știință acestui calvar de fiecare dată când se privea in oglindă.

În lumea occidentală secretul unui trai sănătos este ”Tratează-i pe ceilalți așa cum ai vrea sa fii tratat tu insuți”

Însă, pentru mine, regula de aur este aceasta:

Tratează-te pe tine așa cum le-ai

permite celorlalți să te trateze.

Exerciuțiu pentru a schimba comportamentul de auto-sabotare:

O persoană care te iubește

1. Închide ochii și gândește-te la o persoană care te iubește sau care te apreciază și imaginează-ți ca se află acum în fața ta
2. Iesi din coprul tau și pășește in corpul persoanei care te iubește. Privește-te prin ochii sai, ascultă-te cu urechile sale și simte dragostea și sentimentele frumoase pe care aceasta ti le poartă. Obervă cu atenție calitățile pentru care esti apreciat(ă) si iubit(ă). Recunoaște și admite acele calități extraordinare pe care poate nu ți le-ai apreciat până acum.
3. Întoarce-te în corpul tău și savurează pentru câteva clipe acel sentiment plăcut de a ști că ești iubit și apreciat exact așa cum ești.

Păstrează acest sentiment ore intregi si repetă exercitiul ori de cate ori simti nevoia sa intensifici senzatia.

Și ține minte: autopedepsirea nu este o modaliate de a te motiva pentru a scădea în greutate. Pe măsură ce începi să te privești ca pe o ființă capabila,valoroasă, demna de a fi iubita, chinurile foamei emotionale te vor părăsi imediat!