Cum să renunți la mâncatul pe fond emoțional

Distribuie

Cum îți dai seama dacă mănânci pe fond emoțional

 

Cea mai frecventă greșeală pe care oamenii o fac în momentul în care încep să urmeze ”inelul gastric virtual” sau orice alt program de slăbire care se focusează pe a mânca când îți este foame, este aceea de a confunda senzația de foame pe fond emoțional cu foamea fizică. Acest lucru se întâmplă deoarece, până să ajungem să ne cunoaștem corpul, cele doua senzații seamană foarte mult.

De astfel, principalul motiv pentru care oamenii mănâncă atunci când nu le este foame este acela de a depăși o stare emoțională sau de a umple un gol emoțional. Acesta este și motivul pentru care te trezești că mănânci încontinuu fără să te simți sătul: nu îți era foame de la bun început.

Probabil te-ai certat cu cineva și ai mâncat niște ciocolată pentru a te simți mai bine, sau ai ajuns acasă dupa o zi lungă și obositoare și ai hotărât să te răsfeți cu puțină înghețată. Poate că te simțeai plictisit și ai hotărât repede că un platou cu brânză și niște bicuiți sărați ti-ar merge direct la suflet. Dar, așa cum spun mereu ”nici o prăjitură de pe lume nu te poate face să te simți iubi și împlinit”

 

Îți voi prezenta în continuare câteva indicii care te vor ajuta sa deosebești cele două senzații:

  1. Foamea emoțională se instalează rapid și cere a fi satisfăcută imediat. Foamea fizică apare treptat și persistă.

Ai simțit vreodată nevoia urgentă de a mânca ceva?Dacă stai și te gândești bine, vei descoperi că, doar înainte cu câteva minute înainte de a fi simțit pofta ”urgentă” de a mânca, nu te simțeai prea bine și-ți faceai niște reporșuri cu privire la un anumit lucru. Pentru a nu se confrunta cu sentimentele pe care le simt, oamenii învață să le îngroape în mâncare.Pe de altă parte, foamea fizică apare treptat. Mai întâi se instalează senzația de gheară in stomac și se aud zgomotele caracteristice. Dacă vei ignora senzația de foame, te vei simți, probabil, puțin amețit sau chiar trist, nervos și obosit. Cu cât vei învăța mai repede care sunt semnalele prin care corpul tău își transmite că are nevoie de energie, cu atât iți va fi mai ușor să deosebești cele doua tipuri de senzații.

2. Spre deosebire de foamea fizică, senzația de foame emoțională nu poate fi satisfăcută prin mâncare. 

Dacă mănânci continuu, fără să ajungi la senzația de sațietate, acest lucru înseamnă ca nu ai nevoie de mâncare: trebuie să-ți schimbi starea de spirit. Atunci când vrei să mănânci pentru că ai o stare de bine(sau cel puțin așa crezi, poate fi vorba de o stare de bine care maschează un tumult interior), nici  un  aliment din lumea nu-ți va satisface foamea. Aceasta este îmcă una dintre diferențele dintre senzația  de foame emoțională si foamea fizică.  Atunci când vei afla care sunt cauzele ce conduc la  foamea emoțională, aceasta nu va reaparea patru ore mai tarziu.

Indiferent de modalitățile în care se manifestă foamea emoțională, stările care stau la baza ei pot fi reduse la un singur lucru:

Stresul inevitabil

Potrivit ultimelor cercetări cu privire la pofte și adicții, s-a dovedit că nu există nici o soluție pentru ”stresul inevitabil”, nu se poate face nimic pentru a reduce stresul cu care fiecare om se confruntă în viața sa de zi cu zi. Această stare, de care, aparent, nu putem scăpa, poate fi cauzată de un mariaj eșuat, de o boală cronică, de probleme întimpinate la locul de muncă sau chiar de sentimente de vină ori rușine: regretul față de lucruri petrecute în trecut care nu mai pot fi schimbate,

În excelenta sa carte ”The Craving Brain”, dr Ronald Ruden subliniază faptul că stresul inevitabil produce schimbări asupra structurii creierului, dând naștere unor pofte fiziologice(simțim nevoia de a consuma anumite alimente și/sau alcool) care ne vor ajuta să ”îngropăm” stresul.

De fapt, hrana devine panaceu care oferă o soluție temporară la o problemă majoră ce a cauzat stresul, dar fără a o rezolva.

Bazându-ne pe această descoperire revoluționară, beneficiem acum de o ”pilulă magică” care ne va ajuta să pierdem în greutate:

Dacă îți controlezi reacțiile la stres, nu vei mai simți nevoia de a mânca peste măsură!

Așa cum stim deja, există o legătură strânsă între coprul și mintea noastră. Studii recente au arătat că gândurile noastre produc efecte semnificative asupra sănătății și stării noastre de bine. Folosindu-ne de imaginație, putem schimba fenomene biologice care au loc în corpul nostruși ne putem schimba stările de spirit și sentimentele. Dacă îți reprogramezi minre și-ți dezvolti capacitatea de a reacționa la stres, vei produce schimbări asupra configurației neurochimice a creierului tău.

RELAXAREA ESTE COLACUL TĂU DE SALVARE

Înainte să începi acest exercițiu, citește toti pașii pe care trebuie să-i parcurgi.

  1. Amintește-ți de un moment în care te-ai simțit complet relaxat, relaxat si sigur pe tine. Întoarce-te în timp și retrăiește toate acele senzatii vizuale, auditive si emoționale. (Dacă nu-ți vine in minte nici un astfel de moment, gândeste-te la cat de bine ar fi sa te simti relaxat in totalitate sa te bucuri de toata linistea si siguranta si autocontrolul din lume(
  2. Pe măsură ce te bucuri de această experiență mentală, accentuează culorile, sunetele și senzațiile pe care le experimentezi. În timp ce treci prin aceste stări minunate, unește degetul mare de la mâna dreaptă cu degetul mijlociu. Astfel vei asocia stare prin care treci cu acest gest. Rememorează acest moment pana când simți  o stare de liniste interioară si de calm.
  3. Acum repeta acest exercitiu de cel putin 5 ori si continua sa tii unite cele doua degete, pentru a iti intipari in memorie aceste senzatii minunate. Vei stii ca ai repetat de suficiente ori exercitiuș atunci cand iti vei aduce degetele impreuna si vei simti imediat cum senzatiile de calm si relaxare se raspandesc in tot corpul tău.
  4. Pentru următorul pas, gândește-te la o situație în care, în trecut te-ai simțit usor stresat. Unește din nou degetul mare de la mana dreapta si degetul mijlociu. Lasa-te cuprins de starea de relaxare si ia-o cu tine in situatia care iti provoaca stresul.
  5. Acum, ținând în continuare degetele unite, amintește-ți acea senzatie plăcută că detii controlul asupra unei situații si pune-te din nou în situația care ți se părea stresantă. De această dată, gândește-te la o serie de provocări ce apar si pe care le rezolvi fara sa clipesti. Asimileaza toate senzatiile vizuale, auditive, emotionale si bucura-te de cat de calm si stapan pe tine esti in aceasta situatie.
  6. Acum oprește=te și privește situatia in lumina cea noua. Observă diferentele uimitoare. Nu i asa ca te simti mai putin stresat? Nu-i asa ca simti ca detii controlul asupra situatiei? Dacă șucrurile nu stau asa, repeta exercitiul pana vei simti acest lucru.

De fiecare dată cand vei face acest exercitiu, vei simti ca devi mai calm, mai relaxat, iar totul sta in puterea degetelor tale.

 

Tu ești cel mai aspru critic al tău

Una din cele mai frecvente cauze ale stresului inevitabil o reprezintă un secret pe care mulți îl poartă cu ei de-a lungul vieții:

Auto-sabotarea: sentimentul de neputință, disperare, senzația că nu valorezi nimic și ca nimeni nu te prețuiește

Mă surprinde mereu abuzul la care se supun cei mai mulți oameni atunci când încep o noua zi. Se privesc in oglindă spunându-și: ”Am o față durdulie, brate groase, coapse mari si un posterior generos”. Apoi continuă ziua, întrebându-se de ce nu se simt bine in pielea lor.

În cadrul ședințelor mele pentru pierdere în greutate, recurg la un exercițiu care îi ajută s renunțe la acest abuz și să fie mulțumiți de ei însiși.

Odată, făceam acest exercițiu cu o doamnă atrăgătoare care s-a privit în oglindă și a spus dintr-o dată: ”Ești o vacă îngrozitor de grasă”.

Am întrebat-o ce ar face dacă ar veni un străin la ea pe stradă și i-ar spune același lucru, cum ar reacționa, mi-a răspund că probabil l-ar pocni. Nu ar fi acceptat o insultă din partea altcuiva, însă ea se supunea cu bună știință acestui calvar de fiecare dată când se privea in oglindă.

În lumea occidentală secretul unui trai sănătos este ”Tratează-i pe ceilalți așa cum ai vrea sa fii tratat tu insuți”

Însă, pentru mine, regula de aur este aceasta:

Tratează-te pe tine așa cum le-ai

permite celorlalți să te trateze.

Exerciuțiu pentru a schimba comportamentul de auto-sabotare:

O persoană care te iubește

  1. Închide ochii și gândește-te la o persoană care te iubește sau care te apreciază și imaginează-ți ca se află acum în fața ta
  2. Iesi din coprul tau și pășește in corpul persoanei care te iubește. Privește-te prin ochii sai, ascultă-te cu urechile sale și simte dragostea și sentimentele frumoase pe care aceasta ti le poartă. Obervă cu atenție calitățile pentru care esti apreciat(ă) si iubit(ă). Recunoaște și admite acele calități extraordinare pe care poate nu ți le-ai apreciat până acum.
  3. Întoarce-te în corpul tău și savurează pentru câteva clipe acel sentiment plăcut de a ști că ești iubit și apreciat exact așa cum ești.

Păstrează acest sentiment ore intregi si repetă exercitiul ori de cate ori simti nevoia sa intensifici senzatia.

Și ține minte: autopedepsirea nu este o modaliate de a te motiva pentru a scădea în greutate. Pe măsură ce începi să te privești ca pe o ființă capabila,valoroasă, demna de a fi iubita, chinurile foamei emotionale te vor părăsi imediat!

 

Abonează-te la Newsletter

Alte articole

Psihologie
Denisa Petcu

Gestionarea anxietății | Coronavirus

Coronavirus și anxietatea   Noile rapoarte despre Coronavirus sunt din ce în ce mai răspândite și determină unii oameni să fie neliniștiți. Iată câteva sfaturi care să vă ajute să vă gestionați anxietatea, să puneți reportajele din media în perspectivă și să mențineți o atitudine pozitivă.   Păstrați lucrurile în perspectivă. Inspirați adânc și reamintiți-vă că majoritatea persoanelor care sunt diagnosticate cu COVID-19 vor avea doar simptome ușoare. Autoritățile lucrează pentru a ajuta persoanele ce pot fi mai vulnerabile la noul coronavirus, cum ar fi persoanele în vârstă și cele cu condiții de sănătate subiacente. Pe măsură ce infectarea crește, este important să luați măsurile de precauție necesare pentru a menține sănătatea familiei și a celor dragi. Obțineți faptele. Este util să adoptați o abordare mai analitică pe măsură ce urmăriți rapoartele de știri despre coronavirus. De asemenea, este indicat să verificați informațiile pe care le primiți de la familie, prieteni sau social media. Puteți găsi informații utile, de încredere, de la agențiile de sănătate publică locale sau de stat sau chiar de la medicul de familie. Comunică cu copiii tăi.  Discutați despre informațiile despre coronavirus cu informații oneste și adecvate vârstei. Părinții pot, de asemenea, ajuta la calmarea stresului, concepând copiilor rutine și programe. Amintiți-vă, copiii vă vor observa comportamentele și emoțiile copiind modul în care își gestionează propriile sentimente în acest timp. S-ar putea să doriți să limitați cât de mult urmărirea știrilor pentru a păstra anxietatea sub control. Țineți legătura. Menținerea rețelelor sociale poate favoriza un sentiment al normalității și poate oferi puncte de desfacere valoroase pentru împărtășirea sentimentelor și ameliorarea stresului. Puteți menține aceste conexiuni fără a vă crește riscul de a obține virusul, vorbind la telefon, trimitând SMS sau discutând cu persoane de pe platformele de socializare. Simțiți-vă liber să împărtășiți informații utile pe care le găsiți pe site-urile guvernamentale cu prietenii și familia. Îi va ajuta să se descurce cu propria anxietate. Caută ajutor suplimentar. Persoanele care simt o nervozitate copleșitoare, o tristețe persistentă sau alte reacții prelungite care afectează în mod negativ performanța la locul de muncă sau relațiile interpersonale trebuie să se consulte cu un profesionist de sănătate mintală instruit și cu experiență. Psihologii și alți furnizori de sănătate mentală pot ajuta oamenii să facă față stresului extrem. Faceți o analiză de risc foarte simplă. Puneți-vă următoarele întrebări: există vreun motiv să cred că sunt în pericol? Există cazuri în cartierul în care mă aflu, dacă există, am luat legătura cu ei?  Faceți un simplu management al riscului, din care să vă dați seama care sunt puținele lucruri pe care le puteți face cel mai eficient în această perioadă?

Mintea subconstienta
Denisa Petcu

Hipnoza întâlnește nutriția

Cum te poate ajuta hipnoza să faci alegeri mai bune în alimentație? Abilitatea noastră de a controla și de a pierde în greutate este afectată de alegerile nutriționale pe care le facem, obiceiurile, atitudinile față de alimentație și comportamentele pe care le-am dezvoltat ca copii și pe tot parcursul vieții adulte. Hipnoterapia nu este,din pacate, prima solutie la care se gandesc oamenii atunci cand incearca sa slabeasca. Este mult mai probabil ca oamenii să caute o dietă și, din acest motiv, aceștia pierd  cea mai eficientă metodă de a-și controla opțiunile nutriționale. Citiți mai departe pentru a afla cum hipnoterapia vă poate ajuta. De ce ar trebui să luați în considerare hipnoterapia pentru o alimentație sănătoasă: Având un corp sănătos se reduce la a mânca alimentele potrivite și de a rămâne activ, indiferent de vârstă sau sex. Îngrijorător, cifrele ( preluate de pe site-ul NHS ) afirmă că „în 2015, 58% dintre femei și 68% dintre bărbați erau supraponderali sau obezi”. Acest lucru este egal cu mai mult de una din două femei și peste trei din cinci bărbați au probleme cu menținerea unei greutăți sănătoase. Acest lucru nu este nici nou, cu prevalența obezității crescând din 1993 până în 2015, arătând o tendință alarmantă în acest domeniu de sănătate. De asemenea, ar sugera că controlul greutății ar putea deveni o problemă mai mare pentru majoritatea populației – indicând faptul că există o nevoie reală pentru ca oamenii să găsească suficiente soluții pentru acest lucru. Pentru persoanele care doresc o soluție rapidă și o modalitate de a modifica aspectul corpului lor cu rezultate rapide, dieta este de obicei văzută ca o metodă pentru a realiza acest lucru, cu toate acestea, rareori funcționează pe termen lung, deoarece trebuie să existe o schimbare a stilului de viață. Există o mulțime de motive pe care consumăm junk food nesănătoase sau prea mult. În mod obișnuit, oamenii folosesc alimente (și, de obicei, alegeri nesănătoase) ca o modalitate de a se simți mai bine sau de a se răsplăti pentru a obține ceva. Ea ajunge la punctul în care mâncarea devine un mecanism de coping și o modalitate de a face persoana să se simtă mai bine, spre deosebire de a mânca pentru a opri foamea. O sesiune de hipnoterapie se bazează pe a identifica declanșatorii emoționali care fac ca oamenii să folosească alimentele ca pătură de confort și abordează problema. Cum poate hipnoterapia  ajuta Hipnoterapia poate ajuta pacientul să-și recâștige controlul asupra minții subconștiente și a comportamentelor nedorite față de alimente – în special obiceiurile care il fac să mănânce lucrurile greșite. Nu este vorba doar de a urma un regim pentru mese, deoarece hipnoterapia pentru nutriție și scădere în greutate îi ajută pe oameni să-și restabilească obiceiurile alimentare la un nivel mai profund. Hipnoza ajută pacientul să devină mai conștient de sine și mai puternic. Nu există multe terapii în care rezultatul este acela de a construi un control durabil și sănătos asupra obiceiurilor profund înrădăcinate. De fapt, un studiu publicat în Jurnalul de Psihologie Clinică a arătat că hipnoza, în plus față de un program comportamental de gestionare a greutății, a fost mai eficientă în a ajuta pacienții să piardă în greutate pe o perioadă de opt luni și din nou la o distanță de doi ani, comparativ cu cei care nu au urmat hipnoza. De asemenea, afirmă că mai mulți dintre cei care au folosit hipnoza nu și-au atins numai obiectivele de greutate corporală, ci și-au și menținut greutatea. Este o modalitate sigură de a avea control asupra greutății pe termen lung și de a atinge un scop pozitiv. Beneficii pentru utilizator Nu numai că pacientul va avea mai mult control asupra atitudinii față de alimentație și va fi capabil să-și comande obiceiurile alimentare, acest program de hipnoterapie este o metodă constantă pentru ca aceștia să obțină mai multă respect de sine și să creeze o imagine de sine mai pozitivă. Cu dieta vine un sentiment de vinovăție și stres atunci când v-ați îndepărtat de pe calea sau ați avut o recădere. Dar orice reproș de sine este eliminat cu ajutorul hipnoterapie, deoarece este vorba de construirea unei relații sănătoase cu alimente prin reprogramarea minții pentru a face alegeri mai sănătoase – pentru minte și pentru trup. În centrul său, hipnoterapia este despre a-i ajuta pe cei care se luptă cu o problemă să identifice obiceiurile vechi și să stabilească noi modalități mai sănătoase de a aborda problema. *Programul Hipnoza întâlnește Nutriția este compus din 4 ședinte, fiecare a câte o oră. 

Hai să vorbim!

Contactează-mă acum pentru a te putea ajuta.

Bună, sunt Denisa Petcu
Psiholog, Hipnoterapeut, Psihoterapeut și Trainer.

Descarcă aplicația Denisa
Hipnoterapeutul tău de buzunar

General

Acest site web folosește cookie-uri astfel încât să vă putem oferi cea mai bună experiență de utilizator posibilă. Informațiile cookie sunt stocate în browser-ul dvs. și îndeplinesc funcții precum recunoașterea dvs. atunci când reveniți pe site-ul nostru web și ajutarea echipei noastre să înțeleagă care secțiuni ale site-ului le găsiți cele mai interesante și utile.