Hipnoza întâlnește nutriția
Cum te poate ajuta hipnoza să faci alegeri mai bune în alimentație? Abilitatea noastră de a controla și de a pierde în greutate este afectată de alegerile nutriționale pe care le facem, obiceiurile, atitudinile față de alimentație și comportamentele pe care le-am dezvoltat ca copii și pe tot parcursul vieții adulte. Hipnoterapia nu este,din pacate, prima solutie la care se gandesc oamenii atunci cand incearca sa slabeasca. Este mult mai probabil ca oamenii să caute o dietă și, din acest motiv, aceștia pierd cea mai eficientă metodă de a-și controla opțiunile nutriționale. Citiți mai departe pentru a afla cum hipnoterapia vă poate ajuta. De ce ar trebui să luați în considerare hipnoterapia pentru o alimentație sănătoasă: Având un corp sănătos se reduce la a mânca alimentele potrivite și de a rămâne activ, indiferent de vârstă sau sex. Îngrijorător, cifrele ( preluate de pe site-ul NHS ) afirmă că „în 2015, 58% dintre femei și 68% dintre bărbați erau supraponderali sau obezi”. Acest lucru este egal cu mai mult de una din două femei și peste trei din cinci bărbați au probleme cu menținerea unei greutăți sănătoase. Acest lucru nu este nici nou, cu prevalența obezității crescând din 1993 până în 2015, arătând o tendință alarmantă în acest domeniu de sănătate. De asemenea, ar sugera că controlul greutății ar putea deveni o problemă mai mare pentru majoritatea populației – indicând faptul că există o nevoie reală pentru ca oamenii să găsească suficiente soluții pentru acest lucru. Pentru persoanele care doresc o soluție rapidă și o modalitate de a modifica aspectul corpului lor cu rezultate rapide, dieta este de obicei văzută ca o metodă pentru a realiza acest lucru, cu toate acestea, rareori funcționează pe termen lung, deoarece trebuie să existe o schimbare a stilului de viață. Există o mulțime de motive pe care consumăm junk food nesănătoase sau prea mult. În mod obișnuit, oamenii folosesc alimente (și, de obicei, alegeri nesănătoase) ca o modalitate de a se simți mai bine sau de a se răsplăti pentru a obține ceva. Ea ajunge la punctul în care mâncarea devine un mecanism de coping și o modalitate de a face persoana să se simtă mai bine, spre deosebire de a mânca pentru a opri foamea. O sesiune de hipnoterapie se bazează pe a identifica declanșatorii emoționali care fac ca oamenii să folosească alimentele ca pătură de confort și abordează problema. Cum poate hipnoterapia ajuta Hipnoterapia poate ajuta pacientul să-și recâștige controlul asupra minții subconștiente și a comportamentelor nedorite față de alimente – în special obiceiurile care il fac să mănânce lucrurile greșite. Nu este vorba doar de a urma un regim pentru mese, deoarece hipnoterapia pentru nutriție și scădere în greutate îi ajută pe oameni să-și restabilească obiceiurile alimentare la un nivel mai profund. Hipnoza ajută pacientul să devină mai conștient de sine și mai puternic. Nu există multe terapii în care rezultatul este acela de a construi un control durabil și sănătos asupra obiceiurilor profund înrădăcinate. De fapt, un studiu publicat în Jurnalul de Psihologie Clinică a arătat că hipnoza, în plus față de un program comportamental de gestionare a greutății, a fost mai eficientă în a ajuta pacienții să piardă în greutate pe o perioadă de opt luni și din nou la o distanță de doi ani, comparativ cu cei care nu au urmat hipnoza. De asemenea, afirmă că mai mulți dintre cei care au folosit hipnoza nu și-au atins numai obiectivele de greutate corporală, ci și-au și menținut greutatea. Este o modalitate sigură de a avea control asupra greutății pe termen lung și de a atinge un scop pozitiv. Beneficii pentru utilizator Nu numai că pacientul va avea mai mult control asupra atitudinii față de alimentație și va fi capabil să-și comande obiceiurile alimentare, acest program de hipnoterapie este o metodă constantă pentru ca aceștia să obțină mai multă respect de sine și să creeze o imagine de sine mai pozitivă. Cu dieta vine un sentiment de vinovăție și stres atunci când v-ați îndepărtat de pe calea sau ați avut o recădere. Dar orice reproș de sine este eliminat cu ajutorul hipnoterapie, deoarece este vorba de construirea unei relații sănătoase cu alimente prin reprogramarea minții pentru a face alegeri mai sănătoase – pentru minte și pentru trup. În centrul său, hipnoterapia este despre a-i ajuta pe cei care se luptă cu o problemă să identifice obiceiurile vechi și să stabilească noi modalități mai sănătoase de a aborda problema. *Programul Hipnoza întâlnește Nutriția este compus din 4 ședinte, fiecare a câte o oră.
Știința grăsimii-Cum se elimină grăsimea
Dacă ești ca 50% din populația Romaniei ai câteva kilograme de grăsime de eliminat. Poate daca ai vedea cum arată 1 kilogram de grasime ai fii de doua ori mai motivat. Totuși sunt foarte multe misconcepții despre grăsime-câteva din ele pot intervenii în lupta noastră cu kilogramele în plus. Hai să vedem dacă putem să dărâmăm aceste informații false despre grăsime cu puțină știință. Ce este grăsimea corporală, de fapt? Să începem cu o întorsătură pozitivă, nu? Gândește-te la grăsimea corporală ca la o „potențială energie”. Caloriile pe care le consumi, prin mâncare, sunt de fapt „combustibil”. Caloriile, odată ajunse în sânge, combustibilul este ars de diferite procese ale corpului tău. Da, muschii tăi le „arde”, bineînțeles, la fel face si digestia, respiratul, gândirea, creșterea părului, etc. Practic, orice ține de a supraviețui. Acum, câteodata consumăm mai multe calorii decât corpul nostru are nevoie. Când asta se întâmplă, corpul nostru spune:„oh, nu îmi este necesară toată această energie acum. O depozitez în caz că am nevoie mai târziu.”. Și așa miracolul grăsimii în plus începe. Corpul tău apoi i-a aceste calorii și le transformă în celule de grăsime. Deci, dacă caloriile ar fii benzina, gândește-te la celulele de grăsime ca la baloane. Baloanele se măresc pe măsura ce colectează mai mult aer/lichid/etc. și se micșorează în momentul în care consumi din ”combustibil”. Bineînteles, este o explicație foarte simplă. Ce este important de reținut este că în momentul în care această potențială energie este transformată in țesut adipos nu este pregătită pentru a fi folosită. Este ca o arhivă .ZIP; face energia mai compactă, dar totodată face contentul să fie mai dificil de accesat. Când este timpul să suplimenteze energia. un alt proces chimic se întâmplă și o transformă in energie ce poate fi folosită. Cum se arde grăsimea? Deci, când slăbesc, unde se duce grăsimea? Majoritatea oamenilor nu știu. Dacă reții Principiul Conversiei de Masă de la lecția de chimie, știi ca materia nu poate apărea si dispărea pur și simplu-în schimb, trece prin anumite procese chimice si își schimbă forma. Exact cum mașina ta, transformă benzina în căldură și o consumă, corpul tău folosește un proces similar. Mitocondriile(uzinele energetice ale celulei) din mușchii tăi sau celulele ficatului ”iau” câteva grăsimi (stocate ca trigliceride) din celulele tale de grăsime și le pun intr-un proces metabolic. Asta convertește grasimea în căldură, dioxid de carbon, apa. Hai să le luam pe rând: Căldură: energia termică este vitală pentru a nu fi, ei bine, decedat. Știi cum tu, fiind un mamifer cu sânge cald îți corpul la o temperatură de 37 grade Celsius cam tot timpul? Yep, o faci arzând calorii. Când îți este frig, arzi mult mai multe calorii ca sa te încălzești. Dioxid de carbon: Oricând arzi ceva, elimină dioxid de carbon. Este adevărat în cazul benzinei și este adevărat în cazul grasimii corporale. Dioxidul de carbon va „călători” prin sange până când se intoarce în plămâni si este expirat. Apă: Grasimea de obicei se simte cam udă la atingere,nu? Pentru ca este ceva apă în ea. O să o scoți prin urină. Deci, acolo se duce de fapt grăsimea. Chestiile înspăimântătoare despre celulele de grăsime Una dintre cele mai mari misconcepții: Când pierzi în greutate, pierzi celule de grăsime. Nope, nici una din ele. Un corp uman „obișnuit” conține între 10 miliarde si 30 de miliarde de celule de grăsime și sunt ale lui pentru totdeauna. oh, dar ghici ce? Dacă te îngrași foarte mult ele pot crește (un om obez are până la 100 de miliarde) și din nou, ele nu pot fi pierdute (exceptând liposuctia). Deci cum naiba pierdem în greutate? Mai ții minte cum am zis că țesutul adipos este ca un balon? Când pierzi în greutate, lași un pic din ce a umflat balonul să iasă, deci, celulele de grăsime se fac mai mici. Le poți face atât de mici, încât să fie efectiv goale, dar ele vor fi acolo mereu, așteptând să fie din nou umplute. Mai multe vești proaste: Grasimea iubește compania. Pentru că grăsimea și mușchii sunt inamici(vom ajunge si acolo), celulele de grăsimea încearcă să ”mănânce” mușchiul. Cu cât ai mai multă grăsime în corp, cu atât este mai periculos pentru ca organele tale interne să se umple cu grăsime(adică știi tu, le înconjoară), de asta grăsimea de pe abdomen este mai periculoasă decât cea din alte părți ale corpului. Această grăsime se numește grăsime viscerală și secretă biochimicale care cresc riscul de atac de cord, cedarea ficatului, diabet si tensiune ridicată. Burn Baby Burn Pentru ca grăsimea corporală este de fapt calorii stocate, cea mai cunoscută metodă pentru a slăbi este: fii sigur că arzi mai multe calorii decât consumi. Fă asta și corpul tău va începe să extragă caloriile din rezervele tale de grăsime. Sunt destule nuanțe în ceea ce priveste această afirmație, dar în mare parte este adevărată. Dar mai exact, cum ardem caloriile? Dacă ai făcut exerciții la bandă sau la bicicletă, ai văzut acolo optiuni ca ”fat-burning” si ”cardio”. O sa ajungem si acolo in cateva momente. Dar ce trebuie să știi pana atunci este că exercițiul este o mică parte când vine vorba de ars calorii. Este un articol minunat pe Active.com care explică în detaliu, dar îți voi face și eu un rezumat. Sunt trei categorii de procese responsabile de rata metabolismului tău. 60-70% din caloriile pe care le arzi într-o zi sunt arse doar pentru a rămâne în viață. Asta fără nici un fel de mișcare. Se numește rata metabolică bazală. Alte 10-15% sunt arse prin simpla digestie, care este știută ca fiind metabolismul digestiei(sau efectul termic al mâncării, TEF). Când facem o adunare ne ies între 70-85%-fără să mișcăm un deget. Acele ultime 15-30% vin din exercițiu fizic. Fie că te duci la sală sau te plimbi prin apartament, parc. Dar cum putem mări rata metabolismului? Cel mai simplu răspuns este : să adăugăm muschi. Tesutul muscular arde la pană 3 ori mai multe calorii decât tesutul adipos. Deci, chiar dacă exercițiile cardio sunt
Mâncatul pe fond emoțional
Sunt convinsă că după diete, mâncatul pe fond emoțional este cauza numarul unu a obezității în lume. De multe ori omenii mănâncă pentru că sunt plictisiți, singuri, deprimați, obosiți sau din nenumărate alte motive emoționale, nici unul dintre ele având legătură cu foamea fizică. Dacă mănânci din cauza foamei emoționale, corpul tau nu va fi niciodată satisfăcut cu mâncare. De aceea mulți oameni cred că nu se simt niciodată sătui – ei nu primesc semnalul de a se opri din macat pentru că de fapt nu le-a fost foame. Poate că la început te-ai îngrășat în urma unei traume sau a unei perioade dificile din viața ta și ai început să mănânci în căutarea unei consolidări, care să te ajute să treci prin acele momente. Acum deși perioada stresantă a trecut, ți-ai păstrat obiceiul disfuncțional de a mânca atunci când te simți abătut, singur sau doar plictisit. Acest obicei iși are originea într-o neîntelegere fundamentală a motivului pentru care simțim ceea ce simțim. O emoție seamănă seamănă cu cineva care bate la ușă pentru a îți transmite un mesaj. Dacă mesajul este urgent, bate tare; dacă este foarte urgent, bate foarte tare; dacă este foarte urgent și nu-i răspunzi, bate și mai tare până îi deschizi ușa sau o sparge. Oricum, emoția va continua să apară pana când și-a facut treaba. De îndată ce ”deschizi ușa”, ascultând mesajul emoțional și acționând în consecință, emoția va pleca pur și simplu. Vestea bună este că, odată ce ai dobândit acest nou tip de înțelegere, nu mai trebuie să fii o victimă. Îți voi împărtăși o serie de tehnici puternice de combatere a comportamentului alimentar pe fon emoțional în articolul de peste doua săptămâni. Până atunci, lipește-ți pe frigider un semn mare de întrebare pe frigider. Acest semn îți va aminti să te oprești înainte de a lua o gustare și să-ți pui următoarea întrebare: Chiar îmi este foame sau vreau doar să-mi schimb dispoziția? Dacă se dovedește că ceea ce vrei de fapt este sa schimbi felul în care te simți, nici o cantitate de mâncare nu va produce un rezultat la fel de bun ca aplicarea tehnicilor simple pe care le voi descrie peste cele doua săptămâni. P.S Sunt constant suprinsă de numărul mare de femei cu care lucrez și care realizează că momentul inițial al îngrășării a coincis cu un incident traumatizant din trecut, de la episoade de abuz sexual până la aparent inofensivele tachinări ce conduc la sentimente de stânjeneală în fața semenilor. Chiar dacă tehnicile de pe blog te vor ajua, ele nu pot înlocui consultarea unui profesionist in domenu si intervenția față în față cu acesta. Dacă banuiești că te încadrezi în situația descrisă, vorbește cu medicul tău de familie și cere-i să-ți recomande terapeutul potrivit.
Obsesia pentru Diete
Răsfoiam ultimele apariții de la secțiunea de diete dintr-o librărie. Ce mi s-a părut șocant a fost că, în ciuda faptului că aproape toate erau pline de liste cu ”alimente interzise”, fiecare dintre ele aveau ca slogan ”Aceasta NU este o dieta”. Să incepem prin a clarifica un lucru: O dietă este orice sistem de alimentație care urmărește să exercite un control extern asupra a ce, unde și cât mănânci. Dietele au căpătat o faimă proastă în ultimii ani și pe bună dreptate – cercetările arată că peste 90% dintre oamenii care încearcă să slăbească urmând o dietă eșuează în aceste demers. De fiecare dată când vine cineva și îmi povestește cum a slăbit cu ajutorul unei diete noi și grozave, îi spun să se întoarcă peste șase luni să îmi spună același lucru. Dacă este încă mulțumit cu greutatea și dieta sa, sunt gata să ascult. Din păcate, încă mai aștept să se intoarcă cineva. Prea multe diete, prea puține rezultate Cu peste 25.000 de cărți cu diete publicate până în prezent, dintre care multe conțin informații contradictorii, nu este de mirare că te simți confuz și dezorientat. Nu numai că aceste diete nu funcționează, dar mukte dintre ele sunt de-a dreptul niște escocherii. Când vad celebrități care s-au luptat cu problemele lor de greutate, susținând că ultima dietă la modă le-a ajutat enorm (nu știu cum reușesc să fie serioase). În cele mai multe cazuri, ceea ce au făcut de fapt a fost să încerce o dietă, au slăbit și apoi s-au îngășat la loc în câteva luni. Apoi au încercat altă dietă, au promovat-o și pe aceasta. Și tot asa, se învârt în acest cerc. În cazul în care nu ai recepționat mesajul, ce vreau să spun este: UITĂ DE DIETE! PENTRU TOTDEAUNA. Dietele sunt în esență lecții pentru cum să te îngrași și să te simți rău că nu ai reușit. Ceea ce nu îți spune nimeni este că motivul pentru care dietele nu functionează nu are nici o legătura cu tine – ci cu biologia umană. Într-un studiu asupra inanitiei umane in timpul celui de-al Doilea Război Mondial, biologul Ancel Keyes a descoperit că reducerea dietei oamenilor la o sare de semi-infometare producea simptome de iritabilitate, scăderea rezistenței fizice și comportamente obsesive legate de mâncare, incluzând, printre altele, minciuna, stocarea alimentelor si furtul. În perioada de trei luni după ce semi-înfometarea a încetat și oamenii au putut mânca din nou orice doreau, obsesia lor pentru mâncare a continuat. Mulți dintre ei mâncau și de opt ori mai mult decât înainte de începerea studiului. Parcă sună cunoscut, nu? Acel experiment, descris in tratatul The Biology of Human Starvation, publicat în 1950, este considerat imposibil de repetat. La urma urmelor, să înfometezi intenționat niște oameni ar fi cud si inuman. Dar iată un lucru interesant: rațiile de semi-înfometare din studiul inițial se ridicau la circa 1500 calorii/zi – mai mult decât este permis în multe dintre miile de diete în vogă. Toate acestea demonstrează că a te priva de hrană, este cea mai rea cale cu putință de a slăbi. Și dacă ceea ce faci nu funcționează, ai nevoie de ceva diferit. Am observat că există 3 tipare principale care îi impiedică pe oameni să ajungă la greutatea dorită. Primul tipar l-am descris mai sus. Acesta este un prim articol dintr-o serie. Citește-le pe toate și observă care dintre ele ți se potrivește.
Realitatea virtuală: extindere în psihoterapie
Sigur esti familiarizat cu tehnologia realității virtuale care este din ce în ce mai populara pentru divertisment și jocuri – o afișare cu căști, un sunet stereo și o urmărire a mișcării capului oferă o experiență imersivă a realității virtuale. Tehnologia realității virtuale este, de asemenea, utilizată în simulatoare pentru formare și este din ce în ce mai folosită pentru a ajuta persoanele care se afla in psihoterapie. Deși este folosit de ceva timp pentru tratarea persoanelor cu fobii, progresele tehnologice și disponibilitatea sporită facilitează utilizarea extinsă în tratamentul de sănătate mintală. Terapia prin expunere este un tip de terapie comportamentală utilizată pentru a trata anxietatea și alte tulburări. Aceasta implică expunerea unei persoane la obiectul sau situația temută într-un mediu sigur pentru a-și depăși anxietatea și / sau suferința. Acest lucru poate implica direct confruntarea cu obiectul sau situația temuta, folosind imaginatia sau trăind prin tehnologia realității virtuale. Dacă ai o frică irațională de ceva anume, ai putea considera că ultimul lucru de care ai nevoie e să te întâlnești, chiar și în realitate virtuală, cu acel ceva. Contrar sentimentelor de teamă, realitatea virtuală reperezintă una dintre cele mai sigure metode de tratament pentru fobii. Cel mai frecvent fobiile sunt tratate cu ceea ce se numește terapie prin expunere graduală: atunci când pacienții sunt expuși treptat fricii lor de către un terapeut. Realitatea virtuală este perfectă pentru aceasta. Terapia cu realitate virtuală a fost utilizată pentru a ajuta oamenii cu diverse temeri și fobii. 1 Programul de tratament de la Universitatea Duke Virtual Reality ofera tratament pentru tulburările de anxietate legate de frica de inaltimi, lifturi, furtuni, vorbitul in public si de zbor. Participanții sunt plasați într-o lume tridimensională generată de calculator, care le dă un sentiment de prezență în mediul virtual. Experiența este ghidat de un terapeut care poate interacționa cu ei pe parcursul terapiei. Tratamentul implică de obicei șase până la 10 sesiuni. Are mai multe avantaje în ceea ce privește recreerea experiențelor în viața reală, inclusiv capacitatea de a controla mediul, de a programa tratamentul, de a repeta scenarii și de a adapta scenarii pentru a îmbunătăți tratamentul. Cercetarea susține eficiența psihoterapiei prin realitate virtuală și este în general acceptată de către pacienți. 2 O meta-analiză realizată în 2015 a concluzionat că beneficiile sunt transferate în viața reală și că psihoterapia prin realitate virtuala duce la schimbări semnificative de comportament în situațiile reale. 3 Psihoterapia prin realitate virtuală este, de asemenea, utilizată pentru a ajuta la tratarea persoanelor cu tulburare de stres posttraumatic (PTSD) , în special a persoanelor care au suferit traume de luptă. Realitatea virtuală permite unei persoane să experimenteze din nou scenariul într-un mod sigur și controlat folosind medii interactive generate de calculator, care pot fi modificate pentru a arăta ca aspecte ale memoriei traumei. Realitatea virtuala ajuta persoana sa activeze memoria astfel incat sa poata fi revizuita si procesata emotional, ceea ce duce la anxietate redusa si la simptomele asociate. Institutul pentru Tehnologii Creative din California de Sud a construit tehnologia dezvoltată inițial pentru jocul X-Box pentru a crea o serie de scenarii militare virtuale, cum ar fi un oraș tematic din Orientul Mijlociu și medii rutiere în deșert. Simularea utilizează ochelari montati pe cap și poate include sunet 3D, vibrații și mirosuri. Prezentarea este controlată de psihologul care se află în contact cu pacientul. Alte studii au demonstrat faptul că aceia ce au suferit amputări pot avea beneficii în urma terapiei VR. Cei care au suferit amputări maifestă dureri severe în zona membrului amputat, dureri foarte greu de tratat prin metodele convenționale: sedativele precum morfina sau codeina fiind droguri foarte grele pentru pacienți. Tehnica numită „terapia cu oglina virtuală”, (virtual mirror therapy), tehnică ce implică purtarea unui headset virtual și controlarea unei versiuni virtuale a membrului absent, pare să ajute o parte din pacienți în procesul de depășire al „durerii membrului fantomă”. Cercetătorii folosesc, de asemenea, realitatea virtuală în formarea pentru interviu pentru persoanele cu boli psihice grave și persoanele cu autism . Aceste grupuri de persoane au rate de ocupare foarte scăzute, iar interviul de angajare reprezintă adesea o barieră majoră în calea ocupării forței de muncă competitive. Cercetarea până acum este promițătoare. Un studiu al persoanelor cu boli psihice grave a constatat că formarea în domeniul realității virtuale de locuri de muncă duce la creșterea numărului de locuri de muncă și la mai puțin timp în gasirea unui loc de muncă. 4 Dupa cum bine stii, hipnoza se ajuta foarte mult de imaginatie si are rezultate extraordinare in ceea ce priveste fobiile, atacurile de panica, anxietatea, fricile si scaderea in greutate. Impreuna cu Realitatea Virtuala rezultatele pozitive se dubleaza. In partenereriat cu Virtuality Brasov aducem psihoterapia in realitatea virtuala in orasul tau. Pentru mai multe detalii acceseaza linkul: www.denisapetcu.ro/contact/ Resurse Vedeți un film PBS al cameramanului de luptă marină care povestește lupta sa cu PTSD și cum a ajutat terapia realității virtuale. Referințe Valmagia, LR, și colab. Realitatea virtuală în tratamentul psihologic al problemelor de sănătate mintală: o revizuire sistematică a dovezilor recente. Psychiatry Research, 2016. Vedeți un scurt videoclip despre utilizarea tratamentului realității virtuale, https://vimeo.com/145992521 , parola „cure”. Botella, C. și colab. Reacția bazată pe expunerea realității virtuale pentru tratamentul tulburării de stres post-traumatic: o analiză a eficacității sale, adecvarea protocolului de tratament și acceptabilitatea acestuia. Neuropsychiatr Dis Treat. 2015; 11: 2533-2545. Morina N, Ijntema H, Meyerbröker K, Emmelkamp PM. Se pot generaliza beneficiile terapiei cu expunere a realității virtuale la viața reală? O meta-analiză a studiilor care au aplicat evaluări comportamentale. Behav Res Ther. 2015 Nov; 74: 18-24. Smith, MJ și colab. Oferta de locuri de muncă pentru persoane fizice cu boală psihică severă după participarea la formare profesională Interviu cu realitate virtuală. Servicii psihiatrice. 2015, Nov: 66 (11): 1173-9.www.jobinterviewtraining.net/Research Smith, MH. et al. Raport succint: Rezultatele profesionale pentru adulții tineri cu tulburări de spectru de autism la șase luni după formarea profesională a realității virtuale. J Autism Dev Disord. 2015, octombrie; 45 (10): 3364-69.
Inel Gastric Virtual: Pierzi în greutate fără operație – Este totul în minte
Nivelurile de obezitate sunt în continuă creștere de zeci de ani, după ce s-au triplat în ultimii 30 de ani, potrivit studiilor publicate în 2014, care arată că una din două femei și trei din cinci bărbați sunt supraponderali sau obezi . Devine o problemă atât de larg răspândită, care este agravată de stilul nostru de viață modern și de tendințele noastre de a folosi mașina, de a petrece mai multe ore pe zi în fața ecranelor și de a fi bombardati de supermarket-uri care sunt pline de alimente ieftine și bogate în calorii. După dietă și exercițiu, ultima opțiune de a slăbi este metoda chirurgicală drastică care prezintă riscuri de complicații, dar terapia neinvazivă – în acest caz, Inelul Gastric Virtual – oferă o modalitate naturală de a controla greutatea persoanelor care încearcă să-și piardă kilogramele fără a apela la intervenții chirurgicale. De ce ar trebui să luați în considerare Inelul Gastric Virtual prin Hipnoză Pentru mulți, doar dieta și exercițiile nu sunt suficiente pentru a menține greutatea, așa că apelează la alte modalități de a își controla dimensiunea. În acest moment, intervenția prin hipnoterapie și inel gastric virtual poate ajuta oamenii să piardă în greutate prin modificarea stării lor de spirit, fără impact fiziologic. Este o tehnică pe care mai mulți oameni ar trebui să o cunoască pentru a face primii pași către câștigarea formei ideale a corpului. Pentru mulți oameni, nevoia de a mânca alimente nesănătoase și pline de grăsimi rezultă din atitudinea față de alimente, care trebuie modificată prin minte. Aceasta este ceea ce face ca hipnoza să fie o metodă excelentă pentru a aborda unele din cauzele ce stau la baza câștigului în greutate. De asemenea, trebuie remarcat faptul că Inelul Gastric Virtual este potrivit pentru o gamă largă de oameni, iar clienții nu trebuie să fie clasificați ca obezi pentru a urma acest program. Fie ca dorești sa pierzi 3-4 kg, sau 10-15 kg acest program este perfect pentru tine. Cum poate hipnoterapia ajuta Un hipnoterapeut îi ajută pe clienți să-și ”antreneze” mintea și să-și modifice obiceiurile alimentare pentru totdeauna prin tehnici performante, spre deosebire de cele care au efect doar pe termen scurt. Această terapie funcționează convingând clientul la un nivel subconștient că a fost efectuată o operație de inel gastric. Acest lucru determină apoi pacientul să creadă că are un stomac mai mic, ceea ce le permite să se simtă sătui mai repede, reducând astfel cantitatea consumată. Toate acestea se întâmplă deoarece organismul răspunde ulterior în mod diferit foamei și volumului de mâncare care poate fi mâncat, precum și ”programarea” minții pentru a fi satisfăcut de mai puțină hrană. Rezultatul terapiei a fost cunoscut pentru a facilita pierderea in greutate a multor oameni. Uneori există motive în subconștient pentru problemele subiacente care conduc la supraalimentare și le putem aduce la suprafață (regresie hipnotică) pentru a examina comportamentele clienților în ceea ce privește hrana. Beneficii pentru utilizatorul final Cei care urmează acest program, nu numai că vor putea elimina kilogramele, ci vor contribui la prevenirea altor complicații de sănătate, unele dintre ele pe termen lung, care pot apărea din cauza supraponderalității sau a obezității. Inspiră, de asemenea, o atitudine mai sănătoasă față de dietă și stilul de viață, astfel încât utilizatorii să își poată schimba viața în bine fără a recurge la dietă sau la intervenții chirurgicale, ceea ce uneori poate afecta viața oamenilor. Un efect secundar potențial al intervenției chirurgicale îl constituie riscul de a vă restrânge timpul de lucru pentru a vă recupera, în timp ce folosirea tehnicii virtuale a inelului gastric înseamnă că nu veți avea nevoie de recuperare- și nici durerea sau disconfortul trăit uneori după intervenția chirurgicală. Creșterea nivelului de încredere în sine și de auto-convingere este legat de această metodă deoarece acest program implică formarea unei imagini pozitive a corpului. Pentru mulți, Inelul Gastric Virtual înseamnă a lua decizii corecte care conduc la un stil de viață sănătos și de a-și menține corpul subțire. În esență, este o schimbare a stilului de viață care este neinvazivă și îi echipează pe clienți cu tehnici pe care le pot utiliza ulterior în viitor și știm că funcționează din studiile clinice (rezultatele au produs o rată de succes de 95%), arătând ca este o formă excelentă de terapie pentru cei care se luptă cu greutatea lor. Mai multe detalii despre Inelul Gastric Virtual gasiți AICI
Hipnoza aprobată de neuroștiință?
Hipnoza s-a fost dovedit a fi un tratament eficient pentru problemele psihologice, cum ar fi fobiile și tulburările de alimentație, dar acest gen de terapie ajută, de asemenea, persoanele cu probleme fizice, inclusiv durere – atât acută cât și cronică – și unele boli gastro-intestinale. Medicii și psihologii au observat acest lucru cu ochii lor timp de decenii. Acum, mulți dintre ei spun că studiile privind imagistica creierului îi ajută să-și dovedească în cele din urmă punctul lor de vedere. Persoanele care practică hipnoză într-un cadru clinc argumentează de mulți ani că pacientul hipnotizat intră într-o stare de conștiență modificată. Chiar dacă nu ați fost supus niciodată hipnoterapiei, este posibil să fi experimentat această stare: „Este ca si cum ai fi atat de prins intr-un film bun in care uiti ca urmaresti un film si intri in lumea imaginară”, a spus Dr. David Spiegel, psihiatru si director medical al Centrului de Medicina Integrativa Stanford University. Serios, câți nu am plâns la un film? Poate pare ciudat acest lucru. „Există o mulțime de modalități de a intra în această stare, dar o modalitate este de a număra până la trei”, explică Spiegel. „La unu, faci un lucru – uită-te în sus. Doi, două lucruri – închide încet ochii și respiră adânc. Și trei, trei lucruri – expiră, păstrează-ți ochii relaxați și păstrează-i închiși. Lăsă-ți corpul să plutească. Apoi, o mână sau cealaltă să plutească în aer ca un balon. „Când se află în această stare, mâna persoanei hipnotizate se va ridica în aer, ca și cum ar fi în mod propriu; Spiegel se poate apropia și trage cu ușurință mâna în jos, dar va pluti imediat din nou, ca și cum ar fi plină de heliu. În creier, această stare pare mai stranie. Un studiu de referință din revista prestigioasă Science la sfârșitul anilor 1990, condusă de Pierre Rainville de la Universitatea din Montreal, a descris un studiu în care persoanele hipnotizate au plasat pentru scurt timp mâna stângă fie în apă, încălzită la 116 grade Fahrenheit, fie în apă la temperatura camerei. Unora dintre ei li s-a spus că vor suferi durere, dar că nu vor fi foarte deranjați de ea – dacă, pe o scară de la unu la zece, răul se va înregistra în mod obișnuit la opt, ei ar simți ca dacă ar fi un patru. Întrucât toți participanții și-au așezat mâinile în apa de 116 de grade și creierul lor a fost scanat. Rezultatele au fost clare: Cei cărora li sa spus că durerea ar fi mai puțin intensă au arătat mai puțină activitate în creierul lor – în mod specific, în cortexul cingular anterior, care este asociat cu procesarea durerii. „Acest studiu a schimbat întregul totul”, a declarat Dave Patterson, psiholog la Universitatea Washington din Seattle, care a folosit hipnoza încă din anii 1980 pentru a ajuta persoanele care au suferit arsuri să reziste durerii intense care vine cu îndepărtarea și rănirea necesară curățari. Începând cu anii ’90, au fost publicate alte studii bine concepute, controlate, care arată schimbări similare în activitatea creierului. Într-un alt exemplu, cercetătorii au sugerat oamenilor aflați într-o stare hipnotică că culorile vibrante primare găsite în picturile lui erau de fapt nuanțe de gri. Rezultatele scanării cerebrale a acestor participanți au arătat o activitate modificată în regiunile fuziforme implicate în procesarea culorilor „, notează psihologul Christian Jarrett. Composition with Oval in Color Planes II Piet Mondrian · 1914 „Cu hipnoza, capturați atenția oamenilor… oamenii se întorc la o stare de atenție mai pasivă și nu mai judecă totul. Lasă lucrurile să se întâmple „, a spus Patterson. „Și atunci când faci acest lucru, uimitor este că, e ca și cum ai vorbi direct cu partea creierului care monitorizează reacțiile”. În cabinet, el lucrează pe sugestii de confort pentru practica zilnică de îngrijire a rănilor arse . „În îngrijirea arsurilor știți că vor scoate bandajele și apoi vor începe să spală rănile”, explică el. „Mesajul este că atunci când rănile dvs. sunt spălate, acest lucru va fi amintirea a cât de confortabil sunteți acum”. Pacientul va arăta adesea ca și cum ar fi adormit. „Dar dacă îl întrebați:” Dacă mă mai auzi, fă un semn din cap”aproape întotdeauna vei primi un răspuns” a spus el. A văzut acest lucru de zeci de ani, dar este atât de recunoscător pentru recenta apariție a studiilor privind imagistica creierului. Acestea servesc ca dovadă că se poate să poată spune scepticilor: Vezi? Mă crezi acum? Nu fiecare persoană este hipnotizabilă în aceeași măsură. „Hipnotizabilitatea … este corelată modest cu absorbția, o construcție a personalității care reflectă o dispoziție de a intra în stări de atenție îngustă sau extinsă și o estompare a limitelor dintre sine și obiectul percepției”, scrie John F. Kihlstrom, psiholog la Universitatea din California , Berkeley, într-o lucrare din 2013 în Cortex . „Absorbția, la rândul ei, este legată de deschiderea spre experiență „. Dar motivul pentru care funcționează, vreodată , pentru oricine, nu este încă clar. Unii cercetători susțin că hipnoza ne poate ajuta să intrăm în „sistemul nervos autonom pentru a influența sisteme fizice care, de regulă, nu sunt sub control voluntar”, scrie în cartea sa Marchant. Ea face referire la Karen Olness, pediatru pensionar și fost membru al Consiliului pentru medicină complementară și alternativă din cadrul NIH, care a lucrat cu copiii prin hipnoză, si poate crește temperatura vârfurilor degetelor „mult peste ceea ce ar putea fi obținut doar din relaxare. “ Ține minte: Este totul în mintea ta! Dar asta nu înseamnă că nu este real!
Hipnoză pentru Anxietate
Anxietate Anxietatea poate fi experimentată la diferite niveluri. Poate fi adusă de frica de ceva ce s-a întâmplat sau de ceea ce credem că s-a întâmplat și de teamă că se va întâmpla din nou. În timp ce majoritatea oamenilor vor avea o formă relativ ușoară de anxietate atunci când se confruntă cu o situație deosebit de stresantă (cum ar fi un examen sau o prezentare), tulburările de anxietate sunt foarte diferite. O tulburare de anxietate poate perturba viața de zi cu zi a unui individ. Atunci când o persoană suferă de o tulburare de anxietate, uneori poate duce la evitarea anumitor situații, deoarece se tem că poate fi un declanșator. Acest lucru poate face din viața obișnuită una dificilă, determinând individul să rateze multe oportunități. Această teamă constantă poate începe să le afecteze viața, împiedicându-i să obțină potențiale promoții de locuri de muncă sau să dezvolte relații personale. Hipnoterapia poate fi un tratament eficient în reducerea sentimentelor de anxietate. Hipnoza pentru anxietate își propune să caute cauza principală a problemei. Lucrează pentru a schimba gândurile și sentimentele individului asociate cu acesta. Hipnoza pentru anxietate Hipnoterapia devine din ce în ce mai cunoscută pentru reducerea sentimentelor de anxietate. Hipnoterapia pentru anxietate poate ajuta la sporirea încrederii și a convingerii de sine, reducând în același timp sentimentele de teamă și îngrijorare intensă. Vă poate ajuta să vă dezvoltați capacitatea de a accesa starea de spirit calmă necesară pentru a depăși emoțiile adesea copleșitoare cu care trăiți. Hipnoza își propune să vă acceseze inconștientul. Folosind puterea de sugestie, reușește să provoace schimbări pozitive. Aceste sugestii pot fi adaptate pentru a vă ajuta să aflați ce declanșează anxietatea dumneavoastră și de ce, precum și schimbarea modului în care reacționați față de acel lucru. Hipnoterapia poate începe să vă învețe cum să vă regăsiți un sentiment de control și normalitate. Vă poate ajuta să înțelegeți ce declanșează anxietatea dumneavoastră și cum să faceți față când începeți să vă simțiți anxios. Pentru ca hipnoza să funcționeze,primul pas pe care hipnoterapeutul îl face este să-și pună clientul într-o așa numită „stare de transă”. Aceasta este o stare de relaxare fizică și mentală în care mintea conștientă este încurajată să se odihnească, în timp ce mintea subconștientului este ținută alertă. După cum bine știți avem minte conștientă, minte subconștientă și minte inconștientă. „Mintea conștientă” este cea pe care o considerați în principiu mintea voastră: partea care se gândește la ceea ce să spună sau să facă în continuare, partea rațională, cu care gândesc, judec și analizez. „Mintea subconștientă” este doar un nume pentru un alt tip de conștientizare în creier, partea care se ocupă de credințele și emoțiile legate de ceea ce spuneți și faceți. Toate aceste lucruri sunt funcții ale creierului tău, ele nu sunt separate, nu există una fără celaltă, sunt interconectate, dar câțiva baieți inteligenți le-au separat. Ce vreau să întelegeți este că în hipnoză nu ești inconștient. Mai multe despre hipnoză puteți citi AICI. O stare de transă eficientă sau starea inițială de relaxare hipnotică are câteva rezultate fizice notabile: Respirație încetinită Scăderea frecvenței cardiace Relaxarea musculară Voce calmă și relaxată Miscarea rapidă a ochilor (REM) Datorită atmosferei relaxate și a stării în care trebuie făcută hipnoza, este un tratament sigur pentru anxietate. Șederea pe spate sau întinderea și relaxarea fizică și mentală poate fi o experiență valoroasă pentru o persoană cu anxietate, deoarece îi poate ajuta să înțeleagă ce trebuie să facă (fizic și mental) pentru a se relaxa. Mai mult, hipnoza este concepută pentru a evita escaladarea oricăror simptome de anxietate pe care le puteți simți (ritm cardiac rapid, respirație rapidă, tensiune musculară) și nu are efecte secundare (spre deosebire de multe medicamente). Dacă sunteți o persoană anxioasă, vă poate fi greu să vă imaginați că ați putea să vă relaxați suficient pentru a intra în starea de transă necesară pentru ca hipnoza să fie eficientă. Cu toate acestea, mintea dvs. subconștientă (convingerile și emoțiile) și mintea conștientă (conștientizarea a ceea ce faceți) sunt întotdeauna prezente și ascultate la un anumit nivel. Dacă doriți să fiți ajutat în mod conștient, este o simplă chestiune de a găsi un profesionist certificat care vă face să vă simțiți confortabil, asigurându-vă că înțelege efectele pe care doriți ca tratamentul să aibă efect și vă deschideți mintea pentru a-i auzi sugestiile. 4 Probleme de anxietate asupra carora Hipnoza se poate adresa În ceea ce privește abordarea directă a anxietății dvs., există 3 probleme legate de anxietate pe care hipnoza esteun real succes. Tensiunea fizică / tulpina Tulburarea emotională Probleme de somn Atacuri de panică Este momentul să preluați controlul asupra vieții dumnevoastră! Apelați cu încredere la un specialist.
Statistici despre efectele hipnozei în slăbit și fumat
V-ați întrebat vreodată cât de eficientă este hipnoterapia? Oamenii de știință și cercetătorii din întreaga lume s-au reunit pentru a ne furniza fapte, cifre și statistici despre hipnoză. Verdictul: Funcționează! Rezultatele studiilor: Renunțarea la fumat Pentru renunțarea la fumat hipnoza este de 3 ori mai eficientă decât plasturii cu nicotina și 15 ori mai eficientă decât voința de a te lăsa pe cont propriu. Rezultatele din mai mult de 600 de studii individuale, care au implicat peste 72.000 de persoane din America și Europa au fost analizate și examinate. Constatările afirmă că, în medie, hipnoza este de peste trei ori mai eficace decât metodele de înlocuire a nicotinei și de 15 ori mai eficace decât încercarea de a renunța singură. (Sursa: New Scientist, Universitatea din Iowa, How One in Five Give Up Smoking, Jurnalul de Psihologie Aplicata, 10 octombrie, 1992) Scădere în greutate Hipnoza poate multiplica șansele dvs. de pierdere în greutate de succes cu mai mult de 30%. 60 de femei, dintre care cel puțin 20% erau supraponderale, au fost implicate într-un studiu clinic, în care tratamentele includ hipnoza în grup, hipnoza individuală și sugestiile de întreținere. O medie de 17 kilograme au fost pierdute de cei care au fost hipnotizați, comparativ cu numai 225 grame în grupul de control care nu au fost hipnotizați. (sursa: Hipnoterapia în tratamentul pierderii în greutate, Journal of Consulting and Clinical Psychology, 54, 489-492) Hipnoza funcționează și mai bine în timp. Rezultatele din 18 studii unice au confirmat că cei care au primit hipnoza au pierdut mai multă greutate decât 90% din cei care nu au primit hipnoza și s-au menținut la greutatea obținuta si la doi ani după terminarea tratamentului. (Sursa: Universitatea din Connecticut, Storrs Allison DB, Faith MS hipnoza ca adjuvant la psihoterapie cognitiv-comportamentală pentru obezitate: a reappraisal meta-analitic J Consult Clin Psychol 1996; 64 (3):…. 513-516) Cum se compara hipnoza cu alte forme de terapie? „În comparație cu alte tipuri de terapie, hipnoza este alegerea evidentă pentru multe probleme”. spune Alfred A. Barrios, doctor în revizuirea succesului general de durată a diferitelor abordări psihologice. Acest studiu a evidențiat următoarele rate de succes: Hipnoterapia – rata de succes de 93% după șase sesiuni Terapia comportamentală – rata de succes de 72% după 22 de sesiuni Psihanaliză- rata de succes de 38% după 600 de sesiuni. ” (Sursa: Psihoterapia: Cercetare și practică teoretică, volumul 7, numărul 1, primăvara 1970. ) Perspectiva unui jurnalist Maya Anderson este un scriitor independent, cu un interes special în sănătate și terapii naturale. În revista „Natura și sănătatea”, ediția din februarie 2008, Maya a scris: Cercetări privind relaxarea „Într-un studiu al școlii Harvard Medical, 12 pacienți cu o fractură osoasă recentă au fost împărțiți în două grupuri. Ambele grupuri au avut tratament standard ortopedic, dar unul, de asemenea, a primit hipnoza și a ascultat înregistrări audio. După nouă săptămâni, grupul de hipnoză a demonstrat o vindecare mai rapidă, o mobilitate mai bună și o dependență redusă de analgezice în comparație cu grupul de control. Un raport publicat în Jurnalul American de Hipnoza Clinica a constatat că hipnoterapia ajută la prevenirea nasterii premature si prelungirea sarcinii. Într-un alt studiu, 55% dintre femeile care au folosit hipnoza in momentul sarcinii au reușit să evite epidurala, comparativ cu 22% dintre femei care nu au primit hipnoza. Într-un studiu din 2004, 81% dintre fumătorii care au participat la un program de trei sesiuni de hipnoterapie au reușit să renunțe la fumat. Mai mult, după 12 luni, aproape 50% și-au menținut statutul de nefumatori. Un raport a constatat că hipnoterapia poate vindeca negii, probabil datorită legăturii dintre mecanismele psihologice și sistemul imunitar. In acest studiu, o fată de șapte ani avea 82 de veruci comune; negii au fost prezenti timp de 18 luni și nu au răspuns la tratamentul medical convențional. După o săptămână de sesiuni de hipnoterapie, opt din cele 16 condiloame ale feței dispăruseră. După încă trei săptămâni, toti cei 82 de negi au dispărut. ”
Foamea emoțională îți sabotează eforturile de scădere în greutate
Află cum poate foamea emoțională să îți saboteze eforturile de scădere în greutate și cum să obții controlul asupra obiceiurile alimentare. Uneori, cea mai puternică poftă de mâncare te lovește atunci când ești în cel mai slab punct emoțional. Poți să te întorci la mâncare pentru confort – în mod conștient sau inconștient – atunci când te confrnți cu o problemă dificilă, dacă te simți stresat sau chiar plictisit. Mâncarea emoțională poate să îți saboteze eforturile de scădere în greutate. De multe ori duce la consumul prea mare, în special de alimente bogate în calorii, dulci și grase. Vestea bună este că, dacă ești predispus la consumul emoțional, poți lua măsuri pentru a îți recăpăta controlul asupra obiceiurilor alimentare și pentru a te reîntoarce la drum cu obiectivele de scădere a greutății. Legătura dintre starea de spirit, alimentație și pierderea în greutate Mâncarea emoțională este o modalitate de a suprima sau de a ameliora emoțiile negative, cum ar fi stresul, furia, frica, plictiseala, tristețea și singurătatea. Evenimentele majore de viață sau, mai frecvent, complicațiile vieții cotidiene pot declanșa emoții negative care conduc la consumul emoțional și perturbă eforturile de scădere în greutate. Aceste declanșatoare ar putea fi: Relațiile conflictuale Stresul de lucru Oboseală Presiuni financiare Probleme de sanatate Deși unii oameni mănâncă mai puțin în fața unor emoții puternice, dacă ești în primejdie emoțională s-ar putea să te întorci la mâncare impulsivă sau excesivă, consumând rapid ceea ce este convenabil fără a te bucura. De fapt, emoțiile tale pot deveni atât de legate de obiceiurile tale alimentare, încât ajungi automat la mâncare ori de câte ori ești supărat sau stresat fără să te gândești la ceea ce faci. Alimentele servesc de asemenea ca o distragere a atenției. Dacă ești îngrijorat de un eveniment care se apropie sau de un conflict, de exemplu, te poți concentra pe consumul de mâncare pe post de confort în loc să te ocupi de situația dureroasă. Indiferent de emoțiile care te conduc la supraalimentare, rezultatul final este adesea același. Emoțiile se întorc și probabil vei suporta apoi sarcina suplimentară de vinovăție în ceea ce privește stabilirea obiectivului de pierdere în greutate. Acest lucru poate duce, de asemenea, la un ciclu nesănătos – emoțiile îți declanșează mâncatul prea mult, te învinovățești pentru că acest lucru te scoate de pe pista de pierdere în greutate, te simți rău și mânânci din nou. Cum recunoști foamea emoțională? ” Mâncatul pe fond emoțional se întamplă din total alte motive decât foamea biologică „, spune Jane Jakubczak, dietetician înregistrat la Universitatea din Maryland. „În loc de simptomele fizice ale foamei, o emoție declanșează mâncatul”. Există mai multe diferențe între foamea emoțională și foamea fizică, potrivit site-ului Web al Centrului de Consiliere și Sănătate Mentală de la Universitatea din Texas : 1. Foamea emoțională vine brusc; Foamea fizică are loc treptat. 2. Când mâncați pentru a umple un gol emoțional, aveți nevoie de o mâncare specifică, cum ar fi pizza sau înghețată, și numai acea hrană vă va satisface nevoia. Când mâncați pentru că vă este de fapt foame, sunteți deschis la opțiuni. 3. Foamea emoțională se simte ca și cum ar trebui să fie satisfăcută instantaneu cu mâncarea dorită; Foamea fizică poate aștepta. 4. Chiar și atunci când sunteți plini, dacă mâncați pentru a satisface o nevoie emoțională, sunteți mult mai probabil să continuați să mâncați. Când mâncați pentru că vă e foame, este mai probabil să vă opriți când sunteți plini. (eu zic că asta este discutabilă. Am uitat sa fim atenți la noi, nu mai știm să simțim simțul de sațietate) 5. Mâncarea emoțională poate lăsa în urmă sentimente de vinovăție. Când mâncarea devine singura sau principala strategie pe care o persoană o folosește pentru a gestiona emoțiile, explică Jakubczak, atunci apar probleme – mai ales dacă alimentele pe care o persoană alege să le mănânce pentru a satisface emoțiile nu sunt chiar sănătoase. Potrivit unui interviu acordat lui Jakubczak pe site-ul Web al Universității din Maryland, 75% din supraalimentare este cauzată de emoții, astfel încât tratarea emoțiilor în mod corespunzător este importantă. Gestionarea consumului emoțional Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă ocupați de consumul emoțional: Recunoașteți consumul emoțional și aflați ce declanșează acest comportament. Faceți o listă cu lucruri de făcut atunci când simțiți nevoia de a mânca și nu vă este foame foame, și luați-l cu dvs, in conformitate cu Tufts Nutrition, când vă simțiți copleșiți, puteți renunța la această dorință făcând o altă activitate plăcută. Încercați să faceți o plimbare, să apelați la un prieten, să jucați cărți, să faceți curat sau ceva productiv pentru a vă lua mintea de pe urma dorinței – chiar si un pui de somn, potrivit site-ului Tufts Nutrition . Când aveți nevoia de a mânca atunci când nu vă este foame, găsiți o mâncare care este sănătoasă în loc de mâncare nesănătoasă. „Alimentele de confort nu trebuie să fie nesănătoase”, spune Wansink. Cheia este moderarea, nu eliminarea. Împărțirea alimentelor de confort în porțiuni mai mici. De exemplu, dacă aveți o pungă mare de chipsuri, împărțiți-o în recipiente mai mici sau pungi și tentațiile de a mânca mai mult de o porție pot fi evitate.
