Warning: Trying to access array offset on value of type bool in /home/r101320deni/public_html/wp-content/plugins/elementor-pro/modules/dynamic-tags/tags/post-featured-image.php on line 39
5 moduri de a crește dopamina - îmbunătățește-ți productivitatea - Denisa Petcu

5 moduri de a crește dopamina – îmbunătățește-ți productivitatea

Distribuie

Pssst, hei. Vrei niște droguri? Ce spui? Nu consumi droguri? Hei stai, nu anunța poliția!

OK. Văd confunzia. Am vrut sa spun, dopamină. Nu este dopamina un drog? Huh, vezi? Înveți în fiecare zi ceva.

Dopamina este un drog, eliberat de către creierul tău. Nu e tare? Un drog biologic.

Creșterea dopaminei = Productivitate

Ce este dopamina? Dopamina este un neurotransmitator pe care creierul nostru îl produce pentru a ne da un ”ghiont” în a face anumite lucruri. Este principalul motiv pentru care ne putem concentra și realiza lucruri mari, chiar dacă recompensa nu este imediată sau evidentă.

Dopamina este un drog. Dar nu te îngrijora, nu se poate ”lua”, nu creează dependență. Dopamina, este drogul pe care creierul nostru îl produce de la sine. Nu îl poți procura, in schimb îl poți crește. Poți determina creșterea dopaminei în sistemult tău, pentru a te ajuta să fii mai concentrat, productiv, motivat și de ce nu mai fericit.

Modalități de a crește nivelul de dopamină

1. Nu deveni dependent

Mulți oameni devin dependenți de ceva, deoarece le oferă un fel de gratificare instantanee – droguri, alcool, sex, pornografie, cumpărături, și alte comportamente de dependență de fapt. Toate acestea au efectul opus asupra nivelului de dopamină pe termen lung. În esență, când vom ajunge prea dependenți de ceva, ”circuitele de recompensa” ale creierului  tanjesc dupa „hit rapid.“ Aceasta nu este o soluție durabilă pentru producția de dopamină, care poate și trebuie să fie făcut în mod natural.

Ba chiar mai mult,  dependența este destul de des un rezultat al dopaminei scăzute, ceea ce înseamnă că dependenț este mai mult o încercare de a remedia o problemă deja existentă. În esență, „ceea ce stă la baza dependenței este o lipsă de împlinire din interior, cu un impuls rezultat pentru a atinge împlinirea prin substanțe, obiecte sau evenimente care calmează durerea inevitabilă. – pentru un timp“ (sursa)

Când primim o recompensă de orice fel, dopamina este eliberata în creierul nostru. De-a lungul timpului, acest stimul și eliberarea de dopamină poate duce la învățare. Cercetătorii au descoperit recent că modul de învățare rapid și permanent, se referă în mod direct la cât de multă dopamină avem disponibilă  în creierul nostru. Pe măsură ce suntem răsplătiți din nou pentru ceva, aflăm că noi ar trebui să facem acel ceva, lucru care este este greu de dezvățat de acele tipuri de comportament.

Ce înseamnă acest lucru este faptul că dopamina scăzută este răspunsul la un stil de viață care nu oferă mult în termeni de recompensa pentru persoana. Acesta poate fi un răspuns la mediul în care trăiesti, hainele pe care le porți, bugetul strâns pentru care lucrați în termen, opțiunile de relație care le-ați făcut sau au fost făcute pentru tine, sau urmare a unui traumatism în cazul în care nu a existat nici o răsplată percepută. Este foarte ușor de înțeles modul în care nivelurile de dopamină poate apărea scăzute atunci când luăm în considerare toate potențialele care conduc la stiluri de viață cu puține recompense.

De asemenea, pentru că dependența este cel mai adesea înrădăcinată în experiențele traumatice din trecut, în cazul în care emoțiile creează un răspuns lupta sau de fugi, care devine înrădăcinată în emoțiile de bază, este extrem de important să se caute ajutor adecvat și eficient în dizolvarea traumei din trecut. Acest lucru ne poate ajuta doar sa percepem mai multe experiențe pline de satisfacții în viața ta, mai degrabă decât filtrarea printr-o experiență de sensibilizare „traumatizată”.

2. Scrie-ți sarcinile mici

În cartea Principiile de autoconducere am dat peste o înțelegere strălucit de bine documentată în ceea ce priveste motivația atunci când vine vorba de sarcini. Pe scurt, în cazul în care o sarcină este mai mare de 25% dintr-o schimbare în rutina unei persoane, persoana va fi copleșită de sentimentul de incapabilitatea de a o realiza. Acest lucru conduce la auto-înfrângere și auto-sabotaj, doar pentru a evita realizarea sarcinii. Pe de altă parte, în cazul în care o sarcină de 10% mai putin diferită de rutina normală a unei persoane, ei nu o fac , pentru că nu va avea suficient înțeles pentru ei să facă acest lucru. Ca atare, este înțelept să vă asigurați că vă notați obiectivele și sarcinile care sunt în acest interval între 10% și 25% dintre noi comportamente și acțiuni, în caz contrar, pur si simplu nu veți face acest lucru.

Cu toate acestea, acest interval de 10-25% este pur și simplu un ghid pentru sarcini care nu sunt direct legate de valorile noastre cele mai înalte. În realitate, dacă vă puteți conecta o sarcină la valorile cele mai mari și puteți vedea în mod clar modul în care aceasta vă ajută să realizați ceea ce este cu adevărat cel mai important pentru voi, o veți face. Dacă nu puteți vedea cum va ajuta să îndeplinească valorile cele mai mari, vei amâna, ezita, și veți deveni frustrați în încercarea de a face acest lucru. Prin conectarea unei sarcini la cele mai înalte valori, veți crește atât șansele de a vă face aceasta și de asemenea, recompensa se va simți atunci când veți realiza acest lucru, având ca rezultat producerea dopaminei din creier.

3. Redu Lipopolysaccharides

Lipolypo, lipopopoly, LiPoly-ce? Este un cuvânt greu de pronunțat (și de scris, crede-mă), dar asta e un lucru bun, pentru că dorești să-l eviță. Acestea sunt, de asemenea, numite endotoxine și da, este într-adevăr o toxină. Practic, dacă ai prea multe dintre acestea, sistemul imunitar o va lua razna. Mai important, inhibă producția de dopamină.

Cel mai bun mod de a combate acest lucru este de a avea bacterii bune în intestin. Cum faci asta?

  • Mănâncă o mulțime de alimente probiotice , alimente fermentate , cum ar fi cea mai mare parte iaurt, chefir.
  • Dormi suficient astfel încât intestinul poate ține pasul cu tine.
  • Nu exagera cu alimentele grase și dulci . Numele minunăției spune că este construit din lipide și polizaharide, astfel încât mai puțin din aceste mai puține endotoxine.

4. Fă miscare

Toată lumea știe de beneficiile sportui asupra minții și a creierului. Când zic sport nu ma refer să te duci la sală, să tagi de fiare, să țipe antrenorul la tine să mai bagi inca 50 de abdomene. Cănd zic sport mă refer la miscare. orice fel de mișcare care vine ca un plus la ceea ce faci deja. să te plimbi mai des prin parc, chiar și prin casă. Orice efort în plus față de ceea ce faci acum te ajută să îmbunătățești nivelul de dopamină. Pe lângă surplusul de dopamină, mai primești si serotonina și endorfine. Toate acestea sunt drogurile fericirii.

Așa că, treci la plimbare.

5. Meditează

Uneori, cel mai bun mod de a face ceva este de a face nimic. Mai exact, nu faci nimic fizic, dar în mintea ta  încerci să sortezi gândurile. Fie că meditezi, te rogi sau faci pur și simplu un exercitiu de auto-reflecție, toate aceste activități sunt legate de nivelurile crescute de dopamina.

Dopamina este un produs chimic care dă dependență, dar într-un mod bun. Te ajută să te motiveze în a face lucruri pe care trebuie să le faci, chiar dacă nu dorești să le faci. Și ai observat ceva? Cele mai multe dintre lucrurile pe care le-am menționat mai sus, sunt de fapt activități care te fac, de asemenea, mai productiv, deoarece aceasta este, în esență, ceea ce face dopamina.

 

Abonează-te la Newsletter

Alte articole

Psihologie
Denisa Petcu

Gestionarea anxietății | Coronavirus

Coronavirus și anxietatea   Noile rapoarte despre Coronavirus sunt din ce în ce mai răspândite și determină unii oameni să fie neliniștiți. Iată câteva sfaturi care să vă ajute să vă gestionați anxietatea, să puneți reportajele din media în perspectivă și să mențineți o atitudine pozitivă.   Păstrați lucrurile în perspectivă. Inspirați adânc și reamintiți-vă că majoritatea persoanelor care sunt diagnosticate cu COVID-19 vor avea doar simptome ușoare. Autoritățile lucrează pentru a ajuta persoanele ce pot fi mai vulnerabile la noul coronavirus, cum ar fi persoanele în vârstă și cele cu condiții de sănătate subiacente. Pe măsură ce infectarea crește, este important să luați măsurile de precauție necesare pentru a menține sănătatea familiei și a celor dragi. Obțineți faptele. Este util să adoptați o abordare mai analitică pe măsură ce urmăriți rapoartele de știri despre coronavirus. De asemenea, este indicat să verificați informațiile pe care le primiți de la familie, prieteni sau social media. Puteți găsi informații utile, de încredere, de la agențiile de sănătate publică locale sau de stat sau chiar de la medicul de familie. Comunică cu copiii tăi.  Discutați despre informațiile despre coronavirus cu informații oneste și adecvate vârstei. Părinții pot, de asemenea, ajuta la calmarea stresului, concepând copiilor rutine și programe. Amintiți-vă, copiii vă vor observa comportamentele și emoțiile copiind modul în care își gestionează propriile sentimente în acest timp. S-ar putea să doriți să limitați cât de mult urmărirea știrilor pentru a păstra anxietatea sub control. Țineți legătura. Menținerea rețelelor sociale poate favoriza un sentiment al normalității și poate oferi puncte de desfacere valoroase pentru împărtășirea sentimentelor și ameliorarea stresului. Puteți menține aceste conexiuni fără a vă crește riscul de a obține virusul, vorbind la telefon, trimitând SMS sau discutând cu persoane de pe platformele de socializare. Simțiți-vă liber să împărtășiți informații utile pe care le găsiți pe site-urile guvernamentale cu prietenii și familia. Îi va ajuta să se descurce cu propria anxietate. Caută ajutor suplimentar. Persoanele care simt o nervozitate copleșitoare, o tristețe persistentă sau alte reacții prelungite care afectează în mod negativ performanța la locul de muncă sau relațiile interpersonale trebuie să se consulte cu un profesionist de sănătate mintală instruit și cu experiență. Psihologii și alți furnizori de sănătate mentală pot ajuta oamenii să facă față stresului extrem. Faceți o analiză de risc foarte simplă. Puneți-vă următoarele întrebări: există vreun motiv să cred că sunt în pericol? Există cazuri în cartierul în care mă aflu, dacă există, am luat legătura cu ei?  Faceți un simplu management al riscului, din care să vă dați seama care sunt puținele lucruri pe care le puteți face cel mai eficient în această perioadă?

Mintea subconstienta
Denisa Petcu

Hipnoza întâlnește nutriția

Cum te poate ajuta hipnoza să faci alegeri mai bune în alimentație? Abilitatea noastră de a controla și de a pierde în greutate este afectată de alegerile nutriționale pe care le facem, obiceiurile, atitudinile față de alimentație și comportamentele pe care le-am dezvoltat ca copii și pe tot parcursul vieții adulte. Hipnoterapia nu este,din pacate, prima solutie la care se gandesc oamenii atunci cand incearca sa slabeasca. Este mult mai probabil ca oamenii să caute o dietă și, din acest motiv, aceștia pierd  cea mai eficientă metodă de a-și controla opțiunile nutriționale. Citiți mai departe pentru a afla cum hipnoterapia vă poate ajuta. De ce ar trebui să luați în considerare hipnoterapia pentru o alimentație sănătoasă: Având un corp sănătos se reduce la a mânca alimentele potrivite și de a rămâne activ, indiferent de vârstă sau sex. Îngrijorător, cifrele ( preluate de pe site-ul NHS ) afirmă că „în 2015, 58% dintre femei și 68% dintre bărbați erau supraponderali sau obezi”. Acest lucru este egal cu mai mult de una din două femei și peste trei din cinci bărbați au probleme cu menținerea unei greutăți sănătoase. Acest lucru nu este nici nou, cu prevalența obezității crescând din 1993 până în 2015, arătând o tendință alarmantă în acest domeniu de sănătate. De asemenea, ar sugera că controlul greutății ar putea deveni o problemă mai mare pentru majoritatea populației – indicând faptul că există o nevoie reală pentru ca oamenii să găsească suficiente soluții pentru acest lucru. Pentru persoanele care doresc o soluție rapidă și o modalitate de a modifica aspectul corpului lor cu rezultate rapide, dieta este de obicei văzută ca o metodă pentru a realiza acest lucru, cu toate acestea, rareori funcționează pe termen lung, deoarece trebuie să existe o schimbare a stilului de viață. Există o mulțime de motive pe care consumăm junk food nesănătoase sau prea mult. În mod obișnuit, oamenii folosesc alimente (și, de obicei, alegeri nesănătoase) ca o modalitate de a se simți mai bine sau de a se răsplăti pentru a obține ceva. Ea ajunge la punctul în care mâncarea devine un mecanism de coping și o modalitate de a face persoana să se simtă mai bine, spre deosebire de a mânca pentru a opri foamea. O sesiune de hipnoterapie se bazează pe a identifica declanșatorii emoționali care fac ca oamenii să folosească alimentele ca pătură de confort și abordează problema. Cum poate hipnoterapia  ajuta Hipnoterapia poate ajuta pacientul să-și recâștige controlul asupra minții subconștiente și a comportamentelor nedorite față de alimente – în special obiceiurile care il fac să mănânce lucrurile greșite. Nu este vorba doar de a urma un regim pentru mese, deoarece hipnoterapia pentru nutriție și scădere în greutate îi ajută pe oameni să-și restabilească obiceiurile alimentare la un nivel mai profund. Hipnoza ajută pacientul să devină mai conștient de sine și mai puternic. Nu există multe terapii în care rezultatul este acela de a construi un control durabil și sănătos asupra obiceiurilor profund înrădăcinate. De fapt, un studiu publicat în Jurnalul de Psihologie Clinică a arătat că hipnoza, în plus față de un program comportamental de gestionare a greutății, a fost mai eficientă în a ajuta pacienții să piardă în greutate pe o perioadă de opt luni și din nou la o distanță de doi ani, comparativ cu cei care nu au urmat hipnoza. De asemenea, afirmă că mai mulți dintre cei care au folosit hipnoza nu și-au atins numai obiectivele de greutate corporală, ci și-au și menținut greutatea. Este o modalitate sigură de a avea control asupra greutății pe termen lung și de a atinge un scop pozitiv. Beneficii pentru utilizator Nu numai că pacientul va avea mai mult control asupra atitudinii față de alimentație și va fi capabil să-și comande obiceiurile alimentare, acest program de hipnoterapie este o metodă constantă pentru ca aceștia să obțină mai multă respect de sine și să creeze o imagine de sine mai pozitivă. Cu dieta vine un sentiment de vinovăție și stres atunci când v-ați îndepărtat de pe calea sau ați avut o recădere. Dar orice reproș de sine este eliminat cu ajutorul hipnoterapie, deoarece este vorba de construirea unei relații sănătoase cu alimente prin reprogramarea minții pentru a face alegeri mai sănătoase – pentru minte și pentru trup. În centrul său, hipnoterapia este despre a-i ajuta pe cei care se luptă cu o problemă să identifice obiceiurile vechi și să stabilească noi modalități mai sănătoase de a aborda problema. *Programul Hipnoza întâlnește Nutriția este compus din 4 ședinte, fiecare a câte o oră. 

Hai să vorbim!

Contactează-mă acum pentru a te putea ajuta.

Bună, sunt Denisa Petcu
Psiholog, Hipnoterapeut, Psihoterapeut și Trainer.

Descarcă aplicația Denisa
Hipnoterapeutul tău de buzunar

General

Acest site web folosește cookie-uri astfel încât să vă putem oferi cea mai bună experiență de utilizator posibilă. Informațiile cookie sunt stocate în browser-ul dvs. și îndeplinesc funcții precum recunoașterea dvs. atunci când reveniți pe site-ul nostru web și ajutarea echipei noastre să înțeleagă care secțiuni ale site-ului le găsiți cele mai interesante și utile.