Warning: Trying to access array offset on value of type bool in /home/r101320deni/public_html/wp-content/plugins/elementor-pro/modules/dynamic-tags/tags/post-featured-image.php on line 39
Cum să Foloseşti Procrastinarea în Favoarea Ta - Denisa Petcu

Cum să Foloseşti Procrastinarea în Favoarea Ta

Distribuie

Cu toţii procrastinăm. Ne facem uităm un anumit lucru doar scăpăm de responsabilitate sau pur şi simplu amânăm în speranţa se va rezolva de la sine.
Ce amânăm? Începem de la lucruri mici cum ar fi plimbatul căţelului, spălatul vaselor, făcut ordine si ajungem până la lucruri importante, cum ar fi te apuci odată de proiectul ăla de care ştii ca îţi va schimba viaţa, cel care va fi „Proiectul Vieţii Tale”.

Ce înseamnă procrastinare?

Wikipedia spune că:
Procrastinarea este un comportament caracterizat prin amânarea acţiunilor şi a sarcinilor pentru mai târziu.
Şi mai clar: laşi pe mâine ce poţi face azi.

 

Am găsit un infografic drăguţ o ţi-l las aici te joci puţin, dar promite-mi te vei întoarce.
Maximilian Kiener,este un designer din Austria. A făcut acest infografic interactiv, pornind de la teoria unui filosof francez, care susţinea pe la 1890,  percepem timpul în funcţie de un „timp absolut” la care ne raportăm.

Mai exact: atunci când ai 10 ani, un an e o zecime din viaţă ta ( „timpul absolut”), iar când ai 30, un an e deja o treizecime, deci e „mai mic”, deci trece mai repede.

Fugi şi joacăte, te aştept.

 


 

Gata? Ai văzut ce nasol? Chiar dacă mai ai ani buni de trăit, aceştia vor trece mai rapid că cei de până acum.

Ei, să revenim la oile noastre.
Procrastinarea este răspândită, dacă tu amâni să ştii că nu eşti singurul. Toţi amânăm ceva.

E nasoală rău amânarea. Nu pentru că ne face ca oameni mai puţin buni ci pentru că ne transformă în nişte indivizi mai puţin eficienţi.

Cât timp se pierde pe facebook?

La sfârşitul lui aprilie, facebook a anunţat că un utilizator mediu petrecere aproximativ 50 de minute pe zi pe facebook, Instagram şi Facebook Messenger. Adăugaţi la asta şi orele pierdute pe Whatsapp, oh da şi mailurile, americanii s-au mutat în căsuţa din mail cam 6,3 ore pe zi.

Din păcate n-am găsit statistici despre consumul de net în România, însă din câte am văzut tind să cred că este destul de mare.
Se pot face atâtea lucruri tari cu timpul nostru in loc să pierzi timpul uitându-te la clipul Gangma Style, apropo s-a făcut un studiu şi pe asta.

 The economist au spus cam aşa: omenirea ar fi putut realiza în cei 16 000 de ani pe care i-a pierdut uitându-se la „Gagnam Style” pe YouTube: 6 Burj Khalifasîn Dubai, mai mult de 4 Stonehenge-uri sau o altă wikipedia.
Unde am rămas? A da! Ce poţi face cu timpul tău: în loc să stai să cauţi să afli pe ce site găseşti nişte sandale pe care nu le vei lua niciodată, sau să înveţi să decorezi o cană cu sfoară colorată, în loc să te uiţi la gifuri şi clipulete cu pisici sau căţei care cad în cap de pe canapea, mai bine ţi-ai sună prietenă aia pe care o tot amâni de ceva timp pe motiv că eşti ocupat/a că ai mult de muncă. Du-te la biblioteca, du-te la cinema, du-te la teatru!
Cercetătorii în psihologie folosesc trei criterii pentru a categorisi procrastinarea. Pentru că un comportament să fie considerat procrastinare, acesta trebuie să fie:
• neproductiv,
• inutil şi
• întârziat
Procrastinarea asta e o pacoste poate duce la stres, la un sentiment de vinovăţie, la pierderea productivităţii personale şi la dezaprobarea din partea altora pentru neîndeplinirea unor responsabilităţi.

72881832-4489-4db1-aba2-a0be41141f11

 

Cum să scapi de procrastinare?

Cică o scriitoare de cărţi pentru copii îşi lega şireturile de picioarele biroului să-şi termine treaba. Ei bine nu cred că ar funcţiona, cel puţin nu la mine.

După căutări şi căutări pe marele internet am sumarizat câteva trucuri:

1. Disciplina

Ce este disciplina? Să faci ceea ce ştii că trebuie să faci, chiar şi atunci când nu ai chef. Majoritatea ştim ce avem de făcut, dar nu toţi o facem. Exemplu: eşti elev sau student? Ştii bine ce trebuie făcut că să ai rezultate mai bune, să fii mai atent la clasa, să-ţi faci temele. Wow, aşa simplu, dar din nou nu ai chef să o faci deci, nu o faci. Ei bine, fă-o! Disciplina face diferenţa între oamenii de succes şi cei care nu ajung niciodată la succes.

2.Fă-ţi un “TO DO LIST”.

Ce ai de făcut astăzi? Fă-l cu o seară înainte. Când e cel mai bun moment să îţi planifici ziua dacă nu cu o seară înainte? Fă o lista cu ce ai de făcut. Pune lucrurile în ordinea importanţei şi a urgenţei. Majoritatea oamenilor fac numai ce este urgent pentru ei şi sunt într-o alergătură continuă şi ajung seară acasă obosiţi, lipsiţi de vlagă. Amână lucrurile importante în detrimentul celor urgente. Concentrează-te pe lucrurile importante pentru tine, făcându-le mereu pe cele urgenţe uiţi de cele importante până când ajungi în momentul în care cele importante devin urgenţe şi poate este prea târziu pentru a le face.

3.  Fă un “TO STOP LIST”.

Fă o lista cu ce nu mai vrei să faci! Cum ar fi: să nu mai pierzi 2 ore uitându-te la un film/emisiune care nu te ajută, să nu mai citeşti o carte care nu contribuie la dezvoltarea ta personală, etc.

4. . Ia sarcinile mari şi împarte-le în bucăţele mici. Cum poţi mânca un elefant? Da, da, am scris elefant. Îl poţi mânca…pe bucăţi! pink_elephant

Când te gândeşti cât e de mare “elefantul” te sperii, te cuprinde frica. Te stresează gândul la cât ai atât de lucru. Spre exemplu acest articol pe care l am scris, dacă mă gândeam doar ”scrie un articol” era atât de mare sarcina şi poate nici nu îl mai scriam, în schimb am împărţit sarcina pe bucăţele:

1. Alege subiectul.

2.Caută informaţii/studii despre subiectul ales.

3.Fă o schiţa a articolului.

4.Apucă-te de scris.

5.Editează articolul şi postează-l pe site.

După fiecare task am bifat ce am parcurs. Yaaay şi ce satisfacţie ai când vezi că ai mai parcurs un pas către final!

5. Începe cu ce NU-ţi place!

“Înghite broască de dimineaţă”. Începe cu ce nu-ţi place de dimineaţă pentru că dimineaţă ai mai multă energie.

6. Acest punct este preferatul meu si sunt sigura ca va fi si al vostru. Recompensează-te. Procrastinează

De fiecare dată când ai terminat un task fugi repede, ia-ţi o îngheţată, o felie de pepene, o prăjiturică, ce ştiu eu, ce îţi place sau pur si simplu stai degeaba, instins/ă in pat.

Si cam asta spune internetul.

Parerea mea este ca ne îngrijoram prea tare. Problema nu e că nu faci nimic, ci că te îngrijorezi că nu faci. Scapă de vină, mănâncă nişte pepene. Ia-o uşor, pas cu pas. Deschide fereastra. Bucură-te de fluturi, de flori, de natură! Bucură-te de weekend, de prieteni.
In concluzie, ceva bonus că suntem prieteni.

Un sfat: lipeşte-ţi un citat care îţi place undeva la vedere(pe peretele din camera, pe oglindă de la baie, în bucătărie, în maşină(nu pe parbriz că iei amendă).
Eu în camera am afişat citatul, ” Foarte mulţi oameni se învinovăţesc pentru trecut şi se îngrijorează pentru viitor, iar apoi se plâng că sunt nefericiţi în prezent. Bucură-te de călătorie, Suflet drag!”
Trăiţi în prezent, nu va faceţi griji pentru mâine. Cum îţi poţi face griji pentru ceva ce încă nu s-a întâmplat. Şi dacă se întâmplă ce? Te vei descurca!

 

 

 

 

 

Ti-a placut articolul? Impartaseste-l cu prietenii, nu „procrastina” singur.

 

 

Abonează-te la Newsletter

Alte articole

Psihologie
Denisa Petcu

Gestionarea anxietății | Coronavirus

Coronavirus și anxietatea   Noile rapoarte despre Coronavirus sunt din ce în ce mai răspândite și determină unii oameni să fie neliniștiți. Iată câteva sfaturi care să vă ajute să vă gestionați anxietatea, să puneți reportajele din media în perspectivă și să mențineți o atitudine pozitivă.   Păstrați lucrurile în perspectivă. Inspirați adânc și reamintiți-vă că majoritatea persoanelor care sunt diagnosticate cu COVID-19 vor avea doar simptome ușoare. Autoritățile lucrează pentru a ajuta persoanele ce pot fi mai vulnerabile la noul coronavirus, cum ar fi persoanele în vârstă și cele cu condiții de sănătate subiacente. Pe măsură ce infectarea crește, este important să luați măsurile de precauție necesare pentru a menține sănătatea familiei și a celor dragi. Obțineți faptele. Este util să adoptați o abordare mai analitică pe măsură ce urmăriți rapoartele de știri despre coronavirus. De asemenea, este indicat să verificați informațiile pe care le primiți de la familie, prieteni sau social media. Puteți găsi informații utile, de încredere, de la agențiile de sănătate publică locale sau de stat sau chiar de la medicul de familie. Comunică cu copiii tăi.  Discutați despre informațiile despre coronavirus cu informații oneste și adecvate vârstei. Părinții pot, de asemenea, ajuta la calmarea stresului, concepând copiilor rutine și programe. Amintiți-vă, copiii vă vor observa comportamentele și emoțiile copiind modul în care își gestionează propriile sentimente în acest timp. S-ar putea să doriți să limitați cât de mult urmărirea știrilor pentru a păstra anxietatea sub control. Țineți legătura. Menținerea rețelelor sociale poate favoriza un sentiment al normalității și poate oferi puncte de desfacere valoroase pentru împărtășirea sentimentelor și ameliorarea stresului. Puteți menține aceste conexiuni fără a vă crește riscul de a obține virusul, vorbind la telefon, trimitând SMS sau discutând cu persoane de pe platformele de socializare. Simțiți-vă liber să împărtășiți informații utile pe care le găsiți pe site-urile guvernamentale cu prietenii și familia. Îi va ajuta să se descurce cu propria anxietate. Caută ajutor suplimentar. Persoanele care simt o nervozitate copleșitoare, o tristețe persistentă sau alte reacții prelungite care afectează în mod negativ performanța la locul de muncă sau relațiile interpersonale trebuie să se consulte cu un profesionist de sănătate mintală instruit și cu experiență. Psihologii și alți furnizori de sănătate mentală pot ajuta oamenii să facă față stresului extrem. Faceți o analiză de risc foarte simplă. Puneți-vă următoarele întrebări: există vreun motiv să cred că sunt în pericol? Există cazuri în cartierul în care mă aflu, dacă există, am luat legătura cu ei?  Faceți un simplu management al riscului, din care să vă dați seama care sunt puținele lucruri pe care le puteți face cel mai eficient în această perioadă?

Mintea subconstienta
Denisa Petcu

Hipnoza întâlnește nutriția

Cum te poate ajuta hipnoza să faci alegeri mai bune în alimentație? Abilitatea noastră de a controla și de a pierde în greutate este afectată de alegerile nutriționale pe care le facem, obiceiurile, atitudinile față de alimentație și comportamentele pe care le-am dezvoltat ca copii și pe tot parcursul vieții adulte. Hipnoterapia nu este,din pacate, prima solutie la care se gandesc oamenii atunci cand incearca sa slabeasca. Este mult mai probabil ca oamenii să caute o dietă și, din acest motiv, aceștia pierd  cea mai eficientă metodă de a-și controla opțiunile nutriționale. Citiți mai departe pentru a afla cum hipnoterapia vă poate ajuta. De ce ar trebui să luați în considerare hipnoterapia pentru o alimentație sănătoasă: Având un corp sănătos se reduce la a mânca alimentele potrivite și de a rămâne activ, indiferent de vârstă sau sex. Îngrijorător, cifrele ( preluate de pe site-ul NHS ) afirmă că „în 2015, 58% dintre femei și 68% dintre bărbați erau supraponderali sau obezi”. Acest lucru este egal cu mai mult de una din două femei și peste trei din cinci bărbați au probleme cu menținerea unei greutăți sănătoase. Acest lucru nu este nici nou, cu prevalența obezității crescând din 1993 până în 2015, arătând o tendință alarmantă în acest domeniu de sănătate. De asemenea, ar sugera că controlul greutății ar putea deveni o problemă mai mare pentru majoritatea populației – indicând faptul că există o nevoie reală pentru ca oamenii să găsească suficiente soluții pentru acest lucru. Pentru persoanele care doresc o soluție rapidă și o modalitate de a modifica aspectul corpului lor cu rezultate rapide, dieta este de obicei văzută ca o metodă pentru a realiza acest lucru, cu toate acestea, rareori funcționează pe termen lung, deoarece trebuie să existe o schimbare a stilului de viață. Există o mulțime de motive pe care consumăm junk food nesănătoase sau prea mult. În mod obișnuit, oamenii folosesc alimente (și, de obicei, alegeri nesănătoase) ca o modalitate de a se simți mai bine sau de a se răsplăti pentru a obține ceva. Ea ajunge la punctul în care mâncarea devine un mecanism de coping și o modalitate de a face persoana să se simtă mai bine, spre deosebire de a mânca pentru a opri foamea. O sesiune de hipnoterapie se bazează pe a identifica declanșatorii emoționali care fac ca oamenii să folosească alimentele ca pătură de confort și abordează problema. Cum poate hipnoterapia  ajuta Hipnoterapia poate ajuta pacientul să-și recâștige controlul asupra minții subconștiente și a comportamentelor nedorite față de alimente – în special obiceiurile care il fac să mănânce lucrurile greșite. Nu este vorba doar de a urma un regim pentru mese, deoarece hipnoterapia pentru nutriție și scădere în greutate îi ajută pe oameni să-și restabilească obiceiurile alimentare la un nivel mai profund. Hipnoza ajută pacientul să devină mai conștient de sine și mai puternic. Nu există multe terapii în care rezultatul este acela de a construi un control durabil și sănătos asupra obiceiurilor profund înrădăcinate. De fapt, un studiu publicat în Jurnalul de Psihologie Clinică a arătat că hipnoza, în plus față de un program comportamental de gestionare a greutății, a fost mai eficientă în a ajuta pacienții să piardă în greutate pe o perioadă de opt luni și din nou la o distanță de doi ani, comparativ cu cei care nu au urmat hipnoza. De asemenea, afirmă că mai mulți dintre cei care au folosit hipnoza nu și-au atins numai obiectivele de greutate corporală, ci și-au și menținut greutatea. Este o modalitate sigură de a avea control asupra greutății pe termen lung și de a atinge un scop pozitiv. Beneficii pentru utilizator Nu numai că pacientul va avea mai mult control asupra atitudinii față de alimentație și va fi capabil să-și comande obiceiurile alimentare, acest program de hipnoterapie este o metodă constantă pentru ca aceștia să obțină mai multă respect de sine și să creeze o imagine de sine mai pozitivă. Cu dieta vine un sentiment de vinovăție și stres atunci când v-ați îndepărtat de pe calea sau ați avut o recădere. Dar orice reproș de sine este eliminat cu ajutorul hipnoterapie, deoarece este vorba de construirea unei relații sănătoase cu alimente prin reprogramarea minții pentru a face alegeri mai sănătoase – pentru minte și pentru trup. În centrul său, hipnoterapia este despre a-i ajuta pe cei care se luptă cu o problemă să identifice obiceiurile vechi și să stabilească noi modalități mai sănătoase de a aborda problema. *Programul Hipnoza întâlnește Nutriția este compus din 4 ședinte, fiecare a câte o oră. 

Hai să vorbim!

Contactează-mă acum pentru a te putea ajuta.

Bună, sunt Denisa Petcu
Psiholog, Hipnoterapeut, Psihoterapeut și Trainer.

Descarcă aplicația Denisa
Hipnoterapeutul tău de buzunar

General

Acest site web folosește cookie-uri astfel încât să vă putem oferi cea mai bună experiență de utilizator posibilă. Informațiile cookie sunt stocate în browser-ul dvs. și îndeplinesc funcții precum recunoașterea dvs. atunci când reveniți pe site-ul nostru web și ajutarea echipei noastre să înțeleagă care secțiuni ale site-ului le găsiți cele mai interesante și utile.