Cum să renunți la mâncatul pe fond emoțional
Cum îți dai seama dacă mănânci pe fond emoțional Cea mai frecventă greșeală pe care oamenii o fac în momentul în care încep să urmeze ”inelul gastric virtual” sau orice alt program de slăbire care se focusează pe a mânca când îți este foame, este aceea de a confunda senzația de foame pe fond emoțional cu foamea fizică. Acest lucru se întâmplă deoarece, până să ajungem să ne cunoaștem corpul, cele doua senzații seamană foarte mult. De astfel, principalul motiv pentru care oamenii mănâncă atunci când nu le este foame este acela de a depăși o stare emoțională sau de a umple un gol emoțional. Acesta este și motivul pentru care te trezești că mănânci încontinuu fără să te simți sătul: nu îți era foame de la bun început. Probabil te-ai certat cu cineva și ai mâncat niște ciocolată pentru a te simți mai bine, sau ai ajuns acasă dupa o zi lungă și obositoare și ai hotărât să te răsfeți cu puțină înghețată. Poate că te simțeai plictisit și ai hotărât repede că un platou cu brânză și niște bicuiți sărați ti-ar merge direct la suflet. Dar, așa cum spun mereu ”nici o prăjitură de pe lume nu te poate face să te simți iubi și împlinit” Îți voi prezenta în continuare câteva indicii care te vor ajuta sa deosebești cele două senzații: Foamea emoțională se instalează rapid și cere a fi satisfăcută imediat. Foamea fizică apare treptat și persistă. Ai simțit vreodată nevoia urgentă de a mânca ceva?Dacă stai și te gândești bine, vei descoperi că, doar înainte cu câteva minute înainte de a fi simțit pofta ”urgentă” de a mânca, nu te simțeai prea bine și-ți faceai niște reporșuri cu privire la un anumit lucru. Pentru a nu se confrunta cu sentimentele pe care le simt, oamenii învață să le îngroape în mâncare.Pe de altă parte, foamea fizică apare treptat. Mai întâi se instalează senzația de gheară in stomac și se aud zgomotele caracteristice. Dacă vei ignora senzația de foame, te vei simți, probabil, puțin amețit sau chiar trist, nervos și obosit. Cu cât vei învăța mai repede care sunt semnalele prin care corpul tău își transmite că are nevoie de energie, cu atât iți va fi mai ușor să deosebești cele doua tipuri de senzații. 2. Spre deosebire de foamea fizică, senzația de foame emoțională nu poate fi satisfăcută prin mâncare. Dacă mănânci continuu, fără să ajungi la senzația de sațietate, acest lucru înseamnă ca nu ai nevoie de mâncare: trebuie să-ți schimbi starea de spirit. Atunci când vrei să mănânci pentru că ai o stare de bine(sau cel puțin așa crezi, poate fi vorba de o stare de bine care maschează un tumult interior), nici un aliment din lumea nu-ți va satisface foamea. Aceasta este îmcă una dintre diferențele dintre senzația de foame emoțională si foamea fizică. Atunci când vei afla care sunt cauzele ce conduc la foamea emoțională, aceasta nu va reaparea patru ore mai tarziu. Indiferent de modalitățile în care se manifestă foamea emoțională, stările care stau la baza ei pot fi reduse la un singur lucru: Stresul inevitabil Potrivit ultimelor cercetări cu privire la pofte și adicții, s-a dovedit că nu există nici o soluție pentru ”stresul inevitabil”, nu se poate face nimic pentru a reduce stresul cu care fiecare om se confruntă în viața sa de zi cu zi. Această stare, de care, aparent, nu putem scăpa, poate fi cauzată de un mariaj eșuat, de o boală cronică, de probleme întimpinate la locul de muncă sau chiar de sentimente de vină ori rușine: regretul față de lucruri petrecute în trecut care nu mai pot fi schimbate, În excelenta sa carte ”The Craving Brain”, dr Ronald Ruden subliniază faptul că stresul inevitabil produce schimbări asupra structurii creierului, dând naștere unor pofte fiziologice(simțim nevoia de a consuma anumite alimente și/sau alcool) care ne vor ajuta să ”îngropăm” stresul. De fapt, hrana devine panaceu care oferă o soluție temporară la o problemă majoră ce a cauzat stresul, dar fără a o rezolva. Bazându-ne pe această descoperire revoluționară, beneficiem acum de o ”pilulă magică” care ne va ajuta să pierdem în greutate: Dacă îți controlezi reacțiile la stres, nu vei mai simți nevoia de a mânca peste măsură! Așa cum stim deja, există o legătură strânsă între coprul și mintea noastră. Studii recente au arătat că gândurile noastre produc efecte semnificative asupra sănătății și stării noastre de bine. Folosindu-ne de imaginație, putem schimba fenomene biologice care au loc în corpul nostruși ne putem schimba stările de spirit și sentimentele. Dacă îți reprogramezi minre și-ți dezvolti capacitatea de a reacționa la stres, vei produce schimbări asupra configurației neurochimice a creierului tău. RELAXAREA ESTE COLACUL TĂU DE SALVARE Înainte să începi acest exercițiu, citește toti pașii pe care trebuie să-i parcurgi. Amintește-ți de un moment în care te-ai simțit complet relaxat, relaxat si sigur pe tine. Întoarce-te în timp și retrăiește toate acele senzatii vizuale, auditive si emoționale. (Dacă nu-ți vine in minte nici un astfel de moment, gândeste-te la cat de bine ar fi sa te simti relaxat in totalitate sa te bucuri de toata linistea si siguranta si autocontrolul din lume( Pe măsură ce te bucuri de această experiență mentală, accentuează culorile, sunetele și senzațiile pe care le experimentezi. În timp ce treci prin aceste stări minunate, unește degetul mare de la mâna dreaptă cu degetul mijlociu. Astfel vei asocia stare prin care treci cu acest gest. Rememorează acest moment pana când simți o stare de liniste interioară si de calm. Acum repeta acest exercitiu de cel putin 5 ori si continua sa tii unite cele doua degete, pentru a iti intipari in memorie aceste senzatii minunate. Vei stii ca ai repetat de suficiente ori exercitiuș atunci cand iti vei aduce degetele impreuna si vei simti imediat cum senzatiile de calm si relaxare se raspandesc in tot corpul tău. Pentru următorul pas, gândește-te la o situație în care, în trecut te-ai simțit usor stresat. Unește din nou degetul mare de la mana
