5 moduri de a crește dopamina – îmbunătățește-ți productivitatea
Pssst, hei. Vrei niște droguri? Ce spui? Nu consumi droguri? Hei stai, nu anunța poliția! OK. Văd confunzia. Am vrut sa spun, dopamină. Nu este dopamina un drog? Huh, vezi? Înveți în fiecare zi ceva. Dopamina este un drog, eliberat de către creierul tău. Nu e tare? Un drog biologic. Creșterea dopaminei = Productivitate Ce este dopamina? Dopamina este un neurotransmitator pe care creierul nostru îl produce pentru a ne da un ”ghiont” în a face anumite lucruri. Este principalul motiv pentru care ne putem concentra și realiza lucruri mari, chiar dacă recompensa nu este imediată sau evidentă. Dopamina este un drog. Dar nu te îngrijora, nu se poate ”lua”, nu creează dependență. Dopamina, este drogul pe care creierul nostru îl produce de la sine. Nu îl poți procura, in schimb îl poți crește. Poți determina creșterea dopaminei în sistemult tău, pentru a te ajuta să fii mai concentrat, productiv, motivat și de ce nu mai fericit. Modalități de a crește nivelul de dopamină 1. Nu deveni dependent Mulți oameni devin dependenți de ceva, deoarece le oferă un fel de gratificare instantanee – droguri, alcool, sex, pornografie, cumpărături, și alte comportamente de dependență de fapt. Toate acestea au efectul opus asupra nivelului de dopamină pe termen lung. În esență, când vom ajunge prea dependenți de ceva, ”circuitele de recompensa” ale creierului tanjesc dupa „hit rapid.“ Aceasta nu este o soluție durabilă pentru producția de dopamină, care poate și trebuie să fie făcut în mod natural. Ba chiar mai mult, dependența este destul de des un rezultat al dopaminei scăzute, ceea ce înseamnă că dependenț este mai mult o încercare de a remedia o problemă deja existentă. În esență, „ceea ce stă la baza dependenței este o lipsă de împlinire din interior, cu un impuls rezultat pentru a atinge împlinirea prin substanțe, obiecte sau evenimente care calmează durerea inevitabilă. – pentru un timp“ (sursa) Când primim o recompensă de orice fel, dopamina este eliberata în creierul nostru. De-a lungul timpului, acest stimul și eliberarea de dopamină poate duce la învățare. Cercetătorii au descoperit recent că modul de învățare rapid și permanent, se referă în mod direct la cât de multă dopamină avem disponibilă în creierul nostru. Pe măsură ce suntem răsplătiți din nou pentru ceva, aflăm că noi ar trebui să facem acel ceva, lucru care este este greu de dezvățat de acele tipuri de comportament. Ce înseamnă acest lucru este faptul că dopamina scăzută este răspunsul la un stil de viață care nu oferă mult în termeni de recompensa pentru persoana. Acesta poate fi un răspuns la mediul în care trăiesti, hainele pe care le porți, bugetul strâns pentru care lucrați în termen, opțiunile de relație care le-ați făcut sau au fost făcute pentru tine, sau urmare a unui traumatism în cazul în care nu a existat nici o răsplată percepută. Este foarte ușor de înțeles modul în care nivelurile de dopamină poate apărea scăzute atunci când luăm în considerare toate potențialele care conduc la stiluri de viață cu puține recompense. De asemenea, pentru că dependența este cel mai adesea înrădăcinată în experiențele traumatice din trecut, în cazul în care emoțiile creează un răspuns lupta sau de fugi, care devine înrădăcinată în emoțiile de bază, este extrem de important să se caute ajutor adecvat și eficient în dizolvarea traumei din trecut. Acest lucru ne poate ajuta doar sa percepem mai multe experiențe pline de satisfacții în viața ta, mai degrabă decât filtrarea printr-o experiență de sensibilizare „traumatizată”. 2. Scrie-ți sarcinile mici În cartea Principiile de autoconducere , am dat peste o înțelegere strălucit de bine documentată în ceea ce priveste motivația atunci când vine vorba de sarcini. Pe scurt, în cazul în care o sarcină este mai mare de 25% dintr-o schimbare în rutina unei persoane, persoana va fi copleșită de sentimentul de incapabilitatea de a o realiza. Acest lucru conduce la auto-înfrângere și auto-sabotaj, doar pentru a evita realizarea sarcinii. Pe de altă parte, în cazul în care o sarcină de 10% mai putin diferită de rutina normală a unei persoane, ei nu o fac , pentru că nu va avea suficient înțeles pentru ei să facă acest lucru. Ca atare, este înțelept să vă asigurați că vă notați obiectivele și sarcinile care sunt în acest interval între 10% și 25% dintre noi comportamente și acțiuni, în caz contrar, pur si simplu nu veți face acest lucru. Cu toate acestea, acest interval de 10-25% este pur și simplu un ghid pentru sarcini care nu sunt direct legate de valorile noastre cele mai înalte. În realitate, dacă vă puteți conecta o sarcină la valorile cele mai mari și puteți vedea în mod clar modul în care aceasta vă ajută să realizați ceea ce este cu adevărat cel mai important pentru voi, o veți face. Dacă nu puteți vedea cum va ajuta să îndeplinească valorile cele mai mari, vei amâna, ezita, și veți deveni frustrați în încercarea de a face acest lucru. Prin conectarea unei sarcini la cele mai înalte valori, veți crește atât șansele de a vă face aceasta și de asemenea, recompensa se va simți atunci când veți realiza acest lucru, având ca rezultat producerea dopaminei din creier. 3. Redu Lipopolysaccharides Lipolypo, lipopopoly, LiPoly-ce? Este un cuvânt greu de pronunțat (și de scris, crede-mă), dar asta e un lucru bun, pentru că dorești să-l eviță. Acestea sunt, de asemenea, numite endotoxine și da, este într-adevăr o toxină. Practic, dacă ai prea multe dintre acestea, sistemul imunitar o va lua razna. Mai important, inhibă producția de dopamină. Cel mai bun mod de a combate acest lucru este de a avea bacterii bune în intestin. Cum faci asta? Mănâncă o mulțime de alimente probiotice , alimente fermentate , cum ar fi cea mai mare parte iaurt, chefir. Dormi suficient astfel încât intestinul poate ține pasul cu tine. Nu exagera cu alimentele grase și dulci . Numele minunăției spune că este construit din lipide și polizaharide, astfel încât mai puțin din aceste mai puține endotoxine. 4. Fă miscare Toată lumea știe de beneficiile sportui asupra minții
